减肥是一个长期工程，尤其是产后，需天长日久,贵在坚持，除了那些易瘦体质，一生完就瘦下来了而且怎么吃都不胖的，并没有什么一蹴而成的速成方法。
我生完已经半年多了，最开始因为做了产后康复，感觉瘦了不少，现在已经又反弹回去了，而且比之前更胖了
我自己照镜子都反感自己
回想了一下自己又胖回去的原因，发现有这个几个：1、孕期吃太多怀孕后打着为宝宝增加营养让宝宝发育的更快的旗号，彻底放开肚皮开始猛吃，各种营养品，大补的汤药统统下肚，想吃什么就做什么，什么活也不让干，吃完东西就直接坐在那里或者直接躺下休息了。
虽然孕期营养是补足了，但是脂肪也蹭蹭的往上涨，也不运动，脂肪堆积在身上体重也会直线上升
嘴是痛快了，但是到了产后等到恢复的时候烦恼了，而且产后还有坐月子这段时间要给身体进行大补，体重更要增加，想减肥就更不容易了。
2、坐月子是否舒心
我们产后都要进行一段时间的月子期，而在坐月子期间的情绪和家人的态度是可以直接影响到体重的，如果在坐月子期间婆婆不帮忙照顾孩子，自己身体还未恢复，整天吃饭营养跟不上，还要干家务活，情绪不好，自然就会瘦很多。
我现在已经生完半年多了，还是母乳喂宝宝
一周去做两次瑜伽，一次一个小时，不是很卖力的那种，反正动就比不动要强
我打算断奶了再好好管理一下身材，现在不管怎么控制都要以孩子吃奶为首，想减也减不下去
减来减去不见效果心情受影响反而得不偿失，干脆就等着断了奶再减了
01、生完孩子的女性易发胖，是什么原因，如何尽快改正
***内容被隐藏***
02、月子里肥腻的催奶汤越喝越胖怎么办？如何做到月子里涨奶不长肉
***内容被隐藏***
03、哺乳期妈妈产后胖到了140斤，如何在不影响宝宝口粮的情况下减到100斤
哺乳期最好还是不要减肥，因为这个时候宝宝是通过母乳来得到生长的，如果因为减肥使得宝宝没有奶吃也是不好的，一般建议断奶后在减肥，或者通过科学的方法来减肥。
产后减肥一定要用科学的减肥方法，要注意少吃多餐，还有要适量运动，不需要做剧烈的或强度大的运动，晚饭后多走路也是一种不错的产后减肥方法。
饮食多样化，多吃蔬菜，水果
一般来说也要在42天后才能开始减肥，不能过早，不可以吃减肥药来减肥，这样会影响母乳，宝宝吃了不好，也不要节食，这样会使身体营养不足，使宝宝受到伤害。
其实产后不必急着减肥，都说母乳是减肥的好方法，等宝宝断奶了再去减肥也不迟
04、生完孩子后很瘦很瘦，有没有健康快速的增肥方法
很瘦很瘦是多瘦？体脂指数（体重㎏÷身高㎡）BMI≤18.4将会影响身体健康！生完孩子后，要保持一个健康的身体！毕竟带孩子也是很辛苦的事，需要身体好才能吃得消。
再说了，你要是母乳喂养，还要在保证自身营养的情况下，考虑孩子的营养
那么，在你很瘦很瘦的情况下，在保证营养健康的同时，如何制定一个有效的增重计划呢？首先，建议你在哺乳期间，做些轻微的体育运动。
比如说瑜伽、冥想之类的运动
在这个时期，你的身体指标会很快恢复，食欲也会有所增加
重点是适当的增加能量的摄入反过来说，如果稍不注意，又会吃的偏胖了
那么制定一个合理的食谱计划，就很必要了
不仅仅对自身的健康有益，还能保证孩子的营养健康
下面的食谱是专门针对哺乳期妇女的，希望能帮助到你！
05、哺乳期怎样在有奶的情况下减肥呢？如何做到瘦了妈妈壮了宝宝
这个问题， 在我生宝宝之前也很纠结
生了宝宝以后， 发现只有注意饮食， 瘦了妈妈胖了宝宝是正常现象
首先，要积极哺
宝宝不吃也要用吸奶器吸出来
要知道，生产一瓶奶需要消耗500 大卡，慢跑一小时呢
我就是积极产奶， 后来宝宝都喝不完，只好捐了
第二，要注意饮食
奶水中重要的是优质的蛋白质
所以我们要多吃蛋白质而不要摄入太多的淀粉和油脂
吃太多淀粉会很容易发胖，而吃太多油脂，比如鸡汤啦， 猪蹄汤啦，还容易让宝宝拉肚子
第三， 要多喝水
有提高新陈代谢和帮助产奶
脯乳期是最好的产后减肥时间
妈妈一定要抓住机会！
06、正在哺乳期的妈妈想减掉大肚子，有哪些瘦身方法可以推荐
减肥的方法对于任何人核心内容都是一样的，只不过对于特殊群体再稍微的对出调整就可以
哺乳的原理有两个：宝宝足够多频率的吮吸和母体体内充足的水分和营养
很多新妈妈都会喝猪蹄汤、鱼汤之类的油脂汤类下奶，再加上平时坐着躺着比较多，所以很容易囤积脂肪
首先，肉汤里绝大多数都是油和(少量)调味料，还不如肉里营养多，让你下奶的只是蛋白质和水分，但是炖成汤以后，汤里的热量就太高了。
其次，一定要适量活动，不仅可以恢复体型，让松垮没型的身材早日恢复紧致，还对伤口愈合很有帮助
蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆、鱼虾肉(宝宝过敏不吃)、牛羊肉、鸡蛋、鸡肉(少吃皮)
蛋白质食物可以增加身体热量的消耗，特别是需要营养的哺乳妈妈
蔬菜种类要多选择一些，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜，不要只吃单一蔬菜，并且蔬菜量要占一顿饭中的一半
水果不要当饭吃，可以加餐适量吃一些，哺乳期很容易饿，饿了就吃点水果、蛋白质(瘦肉、鸡蛋、奶)或者粗粮(玉米、红薯等)，千万不要买零食吃，饱腹感很弱，没什么用，还容易发胖。
运动种类看身体情况，产后身体最虚弱，最开始可以先从垫子上的运动开始，比如臀桥、侧躺前抬腿、侧躺后踢腿、平板支撑等一系列强度小但是又可以紧致肌肤消耗热量的运动，慢慢的可以去户外快走、散步以及慢跑。
值得注意的是，不是每天做几分钟就可以，尽量保持30分钟以上，或者一天中多做几次也可以
除了哺乳外，不要久坐和久躺！
转转请注明出处：https://234mei.com/meirong/41276.html
