减肥，可以从饮食调整开始，平时饮食少点外卖，少吃油腻食物，当然，最好还是自己带餐
平时运动量少，可以尝试控制碳水，适当增加蛋白质，蔬菜可以多吃，避免含糖高的水果
有需要可以找我要一份简单的食谱，最好能按照食谱吃，亲测非常有效果，一周减了6斤，当然，希望你不要像我瘦的那么快，因为一周时间，我把自己吃胖8斤（我有篇文章记录【7天「胖」8斤的营养师说：减肥，其实很简单 - 今日头条】https://m.toutiao.com/is/exdfquL/），然后为了减掉它，制作了一周的减肥食谱，然后一周瘦下去了，如果不方便制作，不必按照食谱吃，可以参考里面的分量。
除了饮食，还要保证充足的睡眠，不要熬夜，保持心情愉快，减肥最忌讳的就是焦虑，老是觉得自己多吃一点就涨称，这个不敢吃那个不敢吃的，没必要，吃正确就好。
01、每天在办公室坐着，有哪些适合办公室减肥的方式呢
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02、如何在家不花钱健身减脂
记住这两条：1，任何能让你心跳“加快”，呼吸“急促”的运动都是减脂的运动
这里有两个词“加快”和“急促”，如果你选择的运动方式和使用的运动强度很平和，既心跳平稳又呼吸通常，这种也能减肥但是效率很低，耗费时间耗费精力，效果不明显又磨灭你的毅力。
消耗能量速率*运动时间=减重量，选择符合你自己的运动强度，使这个等式最优划
强调一下这里说的是“减重”不是单纯的“减脂”，因为人体消耗脂肪、碳水化合物、蛋白质是一个复杂过程，不可能只单独消耗一种能量形式。
但是中等或偏上的运动强度相对消耗脂肪会多一些
运动强度可以通过心率来判断
后面我会专门写文章解释这点
2，能量守恒：你吃进去的能量＞你消耗的能量，体重减少
保证自己每天所需的蛋白质和基础能量
我下面的描述可能会复杂点，以后会专门出几期介绍怎么样吃既健康又有利于减脂，关于怎样结合每个人的不同情况近似计算等内容。
例如你的基础代谢是1400大卡热量，平时工作活动量消耗490大卡，那么你摄入能量1400+490=1890，每日减掉300~500大卡热量。
基础代谢，活动量消耗没有仪器测也没关系，可以近似计算
下班后我再继续补充……先写这么多
03、如何在家运动减肥，不要跳绳，不想少吃东西，怎么做
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04、有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法
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