腰粗，赘肉多，是很多人女生都比较心烦的事
那想要一个纤细的腰，就是很多女生迫切想要实现的愿望，所以很多女生都想要知道一个快速瘦腰的方法
但是如果你掌握了正确的方法，那在同样的时间内，你的减肥速率也会提高
那什么是正确的方法呢？正确的方法就是我们需要把饮食控制好，同时要配合最有效的运动
下面我就说一说我的方法
第二，我们很多人长胖的另一个重要原因就是碳水化合物吃的太多
所以调整碳水化合物的摄入非常重要碳水化合物说得通俗易懂点就是我们的米饭，面食等
这些食物虽然是我们人体热量的主要来源，但是吃多了，肯定会造成热量超标
所以想要减肥我们一定要控制碳水化合物的摄入，每顿吃自己拳头大小的量就可以
或者每顿五谷杂粮等粗粮，效果会更好！第四，生活中养成一些对减肥有利的习惯饮食不要太重口味，少油少盐少糖少吃辣，戒烟戒酒等每顿不要吃的太饱，吃饭七八分就可以不要久坐不动，不要熬夜，要有一个好的睡眠等多喝水，多喝茶，少喝饮料奶茶等其次，选择正确的运动腰腹赘肉是我们身体很难减的一部分脂肪，所以选择常规的运动对它的减脂效率并不高，例如慢跑，快走等。
想要加快腰腹赘肉的燃烧效率，我推荐更高强度的有氧运动，例如高强度间歇训练，并且在高强度间歇训练后，加入常规的有氧运动，效果会更好！2.开合跳4.高抬腿6.后踢腿。
01、怎么让腰上的肉肉没有了
一：有氧运动必须做跑步是比较简单粗暴的运动方式，并且减脂效果也比较好，只要肯坚持，两三个月一定能瘦下来并看到变化。
每次跑步进行的时间控制在60分钟以内即可，这个时间不用过长，也不要过短
因为时间太久容易掉肌肉，太短又达不到燃脂的效果
而如果身体此时已经能够适应一定的训练强度，那么做HIIT（高强度间歇性运动）减脂效果会更加明显
02、腰两边的赘肉怎么减最快
减腰两边赘肉运动肯定不是最快的，最快的是减少糖，高油脂食物的摄入，最关键就是明白腰两侧为什么囤积脂肪？一：腰两侧囤积脂肪的原因？二：高糖、高油脂是怎么让我们变胖的，解决方案是什么？一：腰两侧囤积脂肪的原因？（1）坐姿腰部悬空腰处于悬空状态。
这不仅仅让你腰变直，腰两侧大量堆积脂肪，而且还可能腰椎间盘突出，所以想要你快速减掉腰两侧脂肪，就先改变这种坐姿，不管你开车还是办公，前期可以现在背后放个抱枕，慢慢的调整到标准坐姿；二：高糖、高油脂是怎么让我们变胖的。
我们吃下的糖分越多，身体接到的转化脂肪的通知就会越多
这样你的赘肉、救生圈，你的啤酒肚就不请自来了，最终会导致脂肪肝；精制面粉制作，面包、麦片、意大利面，馒头和面条，含有淀粉的大米、土豆、玉米，还有我们的液体饮料，汽水、果汁、啤酒，油炸食品，烤串类，这些食品会被迅速消化。
还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱好了 你知道了快速减腰两侧的方案，接下来该做的就是去实施计划了，如果你坚持做到上面两点，不足一个月，你就可以看到很大的变化了；如果觉得适合,可以点赞+收藏+转发+关注一是作为你行动开始的见证二是防止你下次想看找不到回答三是当做对你我的鼓励和支持。
03、如何才能减掉大腿以及腰的赘肉呢
首先减少摄取精碳水化合物，包括大米和白面食物以及含糖饮料和食物
食用太多精碳水化合物不仅会导致营养缺乏，还会导致糖尿病和心脏病等慢性代谢性疾病的发展
精制的碳水化合物食物还会降低食物的热效应，从而导致体重增加，降低基础代谢率
但我们每顿都吃大碗面（或者其他升糖指数高的食物）时候，人体内的胰岛素会经常大量分泌，上升的血糖就很难降下来，就会形成胰岛素抵抗，糖代谢会发生出现问题，糖没有办法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来，脂肪合成增加，脂肪的代谢相对减少，最容易导致腹部肥胖和下半身肥胖。
尤其是晚餐或者宵夜吃很多面食就更容易在下半身囤积脂肪
定期进行有氧运动，包括快走和跑步以及骑自行车等，如果保持运动心率达到最高心率的70%左右，并超过30分钟(最终目标是一小时)，那么就可能燃烧更多的身体脂肪（包括全身脂肪和下半身脂肪）。
每周进行2 - 3次力量训练，增强下半身肌肉的力量训练，例如负重下蹲和弓步等训练，可以同时锻炼臀部的臀大肌、股四头肌和大腿的腘绳肌以及小腿肌肉。
力量训练不仅能帮助你锻炼肌肉，还能帮助你在休息时燃烧更多的脂肪，这可以更能降低你身体的脂肪比例
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