小腿肌肉怎么减？ 小腿肌肉主要通过适当锻炼、控制饮食以及外科手术的方法达到纤细的效果
小腿肌肉主要为腓肠肌和比目鱼肌，主要承担稳定踝关节和膝关节，屈小腿和上提足跟的作用
小腿肌肉丰满是健康的一种表现，所以不建议特别减小腿的肌肉
如果想要达到纤细的效果，可以通过适当锻炼，如散步、跑步、高抬腿、爬山、游泳等，运动后要注意拉伸小腿的比目鱼肌，这些运动可以消耗掉小腿多余的脂肪，同时拉伸可以改善小腿的腿形。
适当的按摩也可以纤细小腿，使小腿瘦下来
在进行锻炼的同时，还应注意饮食，应限制高糖分、高脂肪的摄入，多吃些蔬菜和水果
如果有强烈的需求，也可以使用手术的方法，如小腿部分神经离断术、小腿肌肉修薄术、小腿肌肉射频消融术、小腿肌肉肉毒素注射等可以达到消除小腿肥大肌肉的目的。
01、怎样改善肌肉型小腿
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02、肌肉型小腿怎么瘦？可以打瘦腿针吗
说到腿精第一个就想到了韩国女歌手李宣美先来两张图片写真美到不行演唱会抓拍也美到不行很明显，这种腿粗就是脂肪过多导致的，说白了就是胖！如何判断？自己的体脂率高于20以上，马甲线看不到，那么就可以断定是脂肪多导致的了。
这种情况比较好处理，进行减脂有可以有很好的效果
进行有氧训练是最直接有效的，无论是单车、跑步、快走、还是游泳都可以
每次的有氧训练在40min左右就可以，不要超一小时
坚持一个月就能有明显的改善
接下来是肌肉型这两块肌肉的主要供能就是足背屈，直白的说垫脚尖时就是这两块肌肉发力完成的
肌肉型的腿粗很少有人是真的小腿肌肉过于肥大，而是长期的刺激导致了其紧张，众所周知，肌肉在紧张时维度会变大。
所以你需要注意这两点：①无论是在站立状态下还是在走路时都要避免前脚掌过多的受力，重心放在后脚跟
②少穿高跟鞋再用这个动作拉伸时，要注意后侧脚的脚后跟不抬起，并且脚尖冲前，这样才能得到最好的拉伸效果
②泡沫轴的滚动现在正常情况下，我们双脚在承重时，并非整个脚掌着地，如图左侧
否则整个身体的重心会前移，力线的改变会引起膝超伸
可以通过网球或者合适直径的圆柱体（如杯子）放在脚底慢慢滚动，放松足底筋膜
③强化大腿后侧的肌肉可以看到，脊柱过于直立的站姿，也会形成膝超伸的现象，所以从站姿着手，调整自己的体态也很重要。
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03、怎么减掉腿部的肌肉
如果你能认真的把这篇看完 我相信你的肌肉小腿一定会减下来
好，我们回到正题首先判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形与状；2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。
所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪
这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来
3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。
这就是所谓的“肌肉型小腿”
大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短
或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次
除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉
1.双手按在墙上，前后脚站立
2.前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方需有拉扯感觉，保持此动作15秒
3.回復直立状态，放松双腿
4.每天3次，每次重复以上动作5次，左右脚轮流进行
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