做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟，或练一下像芭蕾舞那样的站立踮脚，跳健美操，也可以用高抬腿或蛙跳等，平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动，方法：。
双腿后踢：1、手扶栏杆，窗台，椅背站立
2.右腿最大限度后踢
3.换退，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次
侧踢训练：1.双腿并拢，原地站立
2.抬起左腿，向左侧踢
上身保持不动
3.换退，右腿向右侧踢，重复15次
向前踢腿：1.双手叉腰，保持身体直线
2.右腿最大限度向前踢并踏出一小步
3.换退，同样将左腿保持直线向前踢，重复15次
也是计较轻松的运动方式
01、如何打松小腿肌肉
我是健身教练
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧
若是肌肉绷
紧的话，要瘦就会比较困难
所以首要的减小腿计划，要由打松结实的
小腿肥肉开始
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边
可做5分钟
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段
时间，就可以将肌肉松弛
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加
速血液循环
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好
可以一只手扶支撑物上，以保持平衡
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手
伸直，脚尖踮高
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长
如有健身疑问可以找本教练解答
02、肌肉型小腿该怎么减
***内容被隐藏***
03、小腿肌肉如何瘦
一、按摩放松肌肉：运用按摩霜自下而上，来回反复按摩小腿部位
二、拍打肌肉：首先你要确定小腿的肌肉是松弛的还是紧绷的，紧绷比较困难
每天拍打小腿肌肉200次左右
三、舒展小腿肌肉：坐在椅子或者是床上，脚尽量上翘，通常小腿是酸的然后在顶点的时候停留10秒，然后放松15秒，重复8-10次。
注意：运动要适度，小腿是承受了一天中所有的身体重量，所以会不知不觉的变强壮，晚上一定要按摩使其放松
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