走和跑相比，肯定是跑的“能耗”更大，快走的好处是对于骨骼的压力比较小，但是主要练的肌肉部分，对心肺功能成长帮助不大。
慢跑，及时是很慢的跑，对心肺的能力锻炼都是很好的，这点可以从心率上的到直接反映
慢跑时候的心率一定是比快走的心率要高
慢跑时候氧气的应用也更高，有氧运动是比较消耗脂肪的
快走不如慢跑消耗氧气多，有一个原因就是跑的频率一定是比走的要快，呼吸也会更快，呼吸加快、心率加快都是给“燃烧脂肪”提供便利条件的事情。
当然，跑，一个前提条件就是对你的骨骼要求较高，因为跑步的冲击力比快走要大很多，所以开始不要跑太多，要逐步让骨骼强度跟上来，才能达到更持久且安全的效果。
总的来说，慢跑是比快走要减脂效果好的
01、慢跑与快跑哪个更减肥
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02、每天快走20分钟，休息几分钟，再慢跑20分钟。这样坚持下去，可以减肥吗
每天要坚持跑40分钟以上才能减肥
最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式
跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路
然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿
而且长时间会使腿形线条变得很好看
要想跑步减肥的话最好要跑1到1个半小时，单纯跑半小时没有用的，因为人体在运动半小时后才开始燃烧脂肪，我之前每晚都慢跑一个小时，5天减下4斤，有一天更夸张，那天我吃了3个雪糕，为了填补自己的罪那晚我跑了一个半小时，出了狂多汗，一称，轻了3斤，太开心了当时。
还有一点最重要，就是当你跑一段时间后，体重不再下降了
这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了
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