用不着15天的时间，现在就有腹肌
而如果想要腹肌露出来，还用15天的时间，那不如找个化妆师画一个算了
因为要腹肌露也来，首先要体脂率够低，还要腹肌有一定的厚度
所以，如果体脂率比较高那么就需要减脂，如果体脂率足够低，那么要在15天的时间内把腹肌变厚也不现实
所以，要腹肌露出来就我们对于美的追求之一，但是目标要有可行性和针对性，不要盲目并且要为之付出努力，体脂过高就要通过饮食的控制和有氧运动来减脂，当然这个期间也有必要把腹部训练加入其中，这样会避免减脂成功后腹部松弛的问题。
总体来说，要15天内练出腹肌，即使体脂率过低也不现实
想要练腹肌，还是要根据自己身体当前状况选择适合自己的目标并且长久地坚持下去
01、一个月内能练出腹肌和胸肌吗
***内容被隐藏***
02、为什么我锻炼了一个月还是没有腹肌
八块腹肌男给你回答
1.你才一个月，你没有资格谈效果，如果你练了10年，你才有资格
2.每天两组，太少
我小学练过，每天6组，开始时，每组60个，后来每组都100多个
练到了初一
没有器械，就只有我的书包帮我压脚
3.初一后至今工作，从没再练过
但是八块腹肌仍然存在，因为我常打球
不会有发福，不会有大肚腩
工作后，没运动，没健身，也没打球，腹肌还是8块清清楚楚，没有脂肪
4.如果你成年人，你就得天天练了，不能断，如果你小朋友，就前几年吃点苦，以后就没烦恼了
03、女生如何一个月内练出腹肌或人鱼线
***内容被隐藏***
04、做腹肌撕裂者，一个月可以练出腹肌么
如果腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪
不减脂肪练不出肌肉
先热身5-10分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟
做完放松
腹肌天天练
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内
做什么之前都要先热身，做完以后都要放松
至少五分钟
练完上半身再练下半身
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要
05、一天100个健腹轮，多久能练出腹肌
首先，要夸夸你，一天要是能做100个腹肌轮，那很厉害的
每天100个腹肌轮肯定能把你的腹肌练的宽且厚，线条犀利，美观，有劲
但是想要看到腹肌，要分两种情况：【1】如果你本身体脂率就低的话，不练的话，腹肌就能看到，如果练的的话，那腹肌是随随便便的就让你看到练的效果了。
【2】如果你的体脂率高的话，再把腹肌练的有型，每天就是做200个腹肌轮
你也看不到腹肌，虽然它就那里，但是却被厚厚的脂肪下遮着了，与你见不了面
所以体脂率高的人，也就是肚子上肉多的朋友，在练腹肌轮的同时，还要加强减脂
把肚子上的肉减掉，腹肌才会显现
【2】根据自己的实际能力往前推，能推多少就推多少，千万不要逞强，或者为了表现
推出超出自己范围的距离，那只有一种结果，就是重重摔在地上
可以找个参照物，就像下面图一样，距离一点点的加，慢慢的你就可以推全身了
【4】新手可以选择4轮的或者3轮的腹肌轮，比较独轮的稳，减少受伤的几率
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/66943.html
