1. 首先我们可以从跪姿的动作开始，双膝着地，将卷腹轮拿到手中
接着吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧
让你的臀部(和大腿)保持和地面垂直状态
在这个动作中，你的臀部绝对不能往后翘得太高，或着是背部往下凹陷太大
2. 逐渐将身体向下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作
接着我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整个过程中都要保持用力紧张
也别在一开始训练卷腹轮时，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地觉察到疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤
01、如何快速锻炼腹肌
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