***内容被隐藏***
01、如何快速的减肥呢
***内容被隐藏***
02、胖人如何有效减脂、减肥
就是咱们平时经常说的管住嘴迈开腿
做好且最行之有效还不容易反弹的就是运动健身加科学合理的膳食结构
其他一切使用减肥药物啊穿束身衣啊抽脂啊要不是没有效果，要不是有损身体健康，要不就是极其容易反弹
你发胖的原因是你长期不健康的生活方式导致的，比如说饮食上大鱼大肉吃的油腻的热量高的太多，平时坐式的生活方式，上班坐着开车坐着，下班躺沙发看电视玩手机，缺乏足够的运动训练。
每天消耗不完每天都在储存，久而久之你的体重就增加了，脂肪也越来越多
需要减肥就要改变你原有不健康的生活方式，要从提高自身的热量消耗，和降低自身的热量摄入两方面来入手
可以通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量，肌肉的含量越高，所给身体带来的基础代谢率就越高，从而每天体内消耗更多的热量燃烧更多的脂肪。
抗阻力训练无氧类的力量训练不像有氧运动只在运动中消耗热量
在结束运动后还能持续消耗热量，能够实现躺着就能瘦的目的，所以对于肌肉的训练是非常具有性价比的
比方说跑步爬坡快走骑车游泳都是不错的选择
体重基数较大的朋友前期多以熟悉训练动作为主，让身体有一个逐渐适应运动的过程
等身体适应了当前训练强度，再慢慢加大训练量
饮食上面尽量要控制让热量，能自己做饭就自己做饭，毕竟外面饭店做的饭菜热量是不可控的
不要吃油炸类的高热量食物，尽量以清淡水煮类清蒸为主要烹饪手段
零食啊冰淇淋甜品什么都一定要戒掉
多补充蛋白质，多吃绿色蔬菜
03、胖子怎么减肥
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meirong/701733.html
