健身之后，真是对【翘臀】没有丝毫抵抗力
臀部的性感之美，也被更多的男性女人所追寻
好处多多，不要怕长肌肉变硬，好的肌肉正常状态是富含弹性的
臀部锻炼，动作不难（动作太多）
臀部肌肉锻炼动作，无外乎：
腿侧展（臀中肌）、腿后蹬（臀大肌）、
臀部锻炼：弹力带侧展腿（也可以用绳索）
下面的动作，锻炼臀大肌与臀中肌
臀部打造，需要必要的坚持
腿后旋展蹬，加之臀桥、蹲等
哑铃、杠铃各种深蹲，两脚夹角大于肩宽，锻炼臀部
上述的动作
每次锻炼臀部，选取臀大肌的2-3个动作，＋臀中肌的2-3个动作，一起锻炼，
每个动作15-25次反复，每周3-5次
运动需要坚持下去，才能收获成果，而……为此，感到欣慰
个人观点，仁者见仁智者见智
更多健身内容，关注——书上没有说；健身与思想，有型有趣有态度
01、臀部塌陷的人应该怎么训练
说到臀部塌陷，最近看到一个关于大幂幂疑似穿“假臀”的新闻，有网友对比她参加活动的修图和活动现场生图，精修图她的臀部曲线明显，而从舞台后方拍到的生图臀部下滑疑似移位，因此得出她可能是穿了假臀。
臀部塌陷、扁平、下垂应该是很多集美的烦恼，“假臀”这种可以救急的小物件固然很好，但是谁不希望拥有一个好看的臀部曲线呢？所以通过锻炼让臀部拥有好看的曲线才是一个一劳永逸的办法。
那么如何改善臀部塌陷、扁平下垂呢？首先要了解会出现这些情况的原因，最常见的两种情况：一种是骨盆后倾造成的，一种久坐不运动，管不住嘴迈不开腿导致的。
久坐不运动，臀部完全处于偷懒的状态，臀肌习惯这种惰性，会影响肌肉的稳定度，导致臀部松垮
所以要经常锻炼臀部肌肉，防止久坐带来的健康隐患
今天跟集美们分享一组很火的帕梅拉翘臀教程，动作基本都是集中刺激臀部肌肉，每周练习3-4次，一个月后可以来打卡练习效果哦。
（关于骨盆后倾的矫正，想要详细了解的集美们，可以留言）
准备：一条弹力带
进入练习：
（1）卧姿右侧抬腿：尽力向上抬，感受弹力带对大腿的拉力
美丽是要付出代价的，无论是金钱还是时间，所以要坚持练习哦！
02、腰椎前滑脱怎么锻炼方法
***内容被隐藏***
03、臀部下垂是为何
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meirong/966849.html
