健身之后，真是对【翘臀】没有丝毫抵抗力
臀部的性感之美，也被更多的男性女人所追寻
好处多多，不要怕长肌肉变硬，好的肌肉正常状态是富含弹性的
臀部锻炼，动作不难（动作太多）
臀部肌肉锻炼动作，无外乎：
腿侧展（臀中肌）、腿后蹬（臀大肌）、
臀部锻炼：弹力带侧展腿（也可以用绳索）
下面的动作，锻炼臀大肌与臀中肌
臀部打造，需要必要的坚持
腿后旋展蹬，加之臀桥、蹲等
哑铃、杠铃各种深蹲，两脚夹角大于肩宽，锻炼臀部
上述的动作
每次锻炼臀部，选取臀大肌的2-3个动作，＋臀中肌的2-3个动作，一起锻炼，
每个动作15-25次反复，每周3-5次
运动需要坚持下去，才能收获成果，而……为此，感到欣慰
个人观点，仁者见仁智者见智
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01、腰椎前滑脱怎么锻炼方法
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