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01、怎样做深蹲才能练到臀部肌肉
深蹲怎样练臀？首先深蹲这个动作不可避免的腿部或多或少都会参与发力，但是有办法在深蹲的时候使臀部感受更好，发力更多。
1.站距比肩略宽的双脚距离比较适合臀部发力，脚尖外展45度左右，膝关节对准第二根脚趾，膝盖全程都要打开，避免内扣。
2.重心常规深蹲重心应该建立在足弓正下方，如果想让臀部参与更多，重心可以略微向脚跟转移，起身发力时用脚跟蹬地。
3.动作幅度练臀一定要全幅度，最大化的屈髋、伸髋，臀大肌主要的功能就是髋关节伸，只有加大髋关节运动幅度才能充分调动臀大肌。
4.动作模式常规高杠位深蹲，动作轨迹基本上是上下运动，想让臀部参与更多推荐低杠位深蹲，低杠位深蹲主要是前后的运动模式，髋关节参与更多，动作模式更像早安式。
但是要注意核心收紧，骨盆中立位，当心骨盆前倾对腰椎造成损伤
02、深蹲时是不是要一直收紧臀部
你好，很高兴回答这个问题，我是猫叔回答这个问题前呢，我们先简单了解下什么是深蹲何为深蹲深蹲是一种复合动作，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。
不正确的技术动作反而会使膝关节受损
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作
而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作
深蹲是不是要一直收紧臀部？这个问题其实放在新手上是常见问题，当你是新人去健身房的时候，在你深蹲的时候很多教练都会告诉你收紧臀部，很多新手不明白，只是一味的在夹腚。
其实，这个问题有点和重心在脚尖还是脚后跟一样有点雷同之处
收臀是一定要收的我们都知道，收臀是为了保持你上半身的身体平衡，然后让你的股二头肌、腘绳肌等都能得到充分锻炼很多人找不到臀部发力的感觉，收臀也是变相一种发力找感觉的方法。
另外收臀还能保持你上半身身体的平衡，让你背部肌肉始终处于刺激的状态，也是非常好的
03、找不到臀部发力感觉？如何激活臀部肌肉
臀部肌肉是核心力量的重要组成部分，也是人体承上启下的重要部位，日常走路，上下楼，在锻炼时做深蹲、硬拉等动作，在做有氧运动时，比如跑步、骑行等锻炼时，臀部都发挥着重要作用。
臀部肌肉主要包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、股方肌等多个肌肉
鸽子式的简化拉伸动作
拉伸臀部还有很多动作，我介绍的这两个动作是我经常做的动作
动态拉伸肌肉时每个动作持续10-15秒左右，最多20秒，锻炼后静态拉伸肌肉持续20-30秒
动态和静态拉伸都是3-4次左右
在锻炼后第二或第三天还要按摩肌肉，建议用较硬的泡沫轴按摩，可以按摩到深层肌肉，按摩浅层肌肉时降低力度即可，最好有软、硬两个泡沫轴。
锻炼时，要做到念动一致，尤其在重点锻炼臀部时更是如此
上图的负重臀推是锻炼臀部最佳动作之一，锻炼时要把把注意力完全集中在臀部，发力时夹紧臀部，避免股四头肌产生过多发力感，应该只感觉到臀部有发力感。
做深蹲时，主要发力部位是股四头肌，臀部发力感并不如股四头肌明显，侧重臀部锻炼时，除了加大深蹲幅度，在向心发力时在夹紧臀部的同时，还要把注意力从股四头肌转移到臀部。
下蹲时先曲髋再屈膝
04、徒手深蹲可以翘臀吗
徒手深蹲可以练翘臀吗？不是，徒手深蹲当然可以锻练翘臀了，只不过徒手深蹲有局限性，需要掌握多种姿势才能锻炼出更完美的臀型。
首先现在谈谈深蹲吧，并不是每个人都会做合理的深蹲的
箭步蹲，左腿向前迈一大步，后腿向后寻找支撑，腰背尽量做到挺直
下放身体时速度尽量偏缓慢为好
进阶动作，当然这需要一定的能力了
05、坚持深蹲，多久才可以看到效果
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06、深蹲可以练什么
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07、深蹲和硬拉腿有哪些肌肉参与？发力顺序是怎样的
我是Johnny，今天和小伙伴分享：深蹲和硬拉时，腿部有哪些肌肉参与了？发力顺序是怎样的？踝关节也有一定角度的变化，所以这个是腓肠肌和比目鱼肌参与。
硬拉又分直腿硬拉和屈腿硬拉，那我们一般所说的硬拉是屈腿硬拉，屈腿硬拉其实所涉及到的肌肉和深蹲是一样的，但是在硬拉的过程中膝伸的幅度很小，股四头肌的参与相对来说很少。
在这两个动作中，其实所有的关节都是同时协同工作的
没有什么先后之分，你不可能做深蹲的时候先做膝伸，髋关节不动这个是不可能的事情
硬拉也是一样的，没有先后
同时所有的关节同时发力
所有的关节同时移动
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