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01、怎样区分人鱼线与马甲线
首先对“马甲线”和“人鱼线”两个词解析下；马甲线：一般来讲，人的腹部肌肉分为腹肌和腹外肌，腹肌和腹外斜肌会形成一条竖着的线条，而这条线就是马甲线，左右腹肌和腹外肌组合起来会形成两天竖着的线条，整体造型有点像马甲，因此被大家称为马甲线。
很多时候人鱼线和马甲线其实就是腹肌的一个直观的展示，同时也是大家对爱美、爱健康的一种追求的体现
说到马甲线，这里就不得不说下袁姗姗了，袁姗姗出道后名气一直不怎么的，可以说也是一直被网友黑
女星王珞丹同样也是练就了马甲线和人鱼线，同样也是圈粉无数啊，不过女星天生脂肪就比男性高很多，所以要练出马甲线是要付出比男性更多的努力，人鱼线则更加的难练了。
02、男人如何练出人鱼线
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03、请问健身大神，下一步怎么做才能练出马甲线？谢谢了？目测我现在的体脂率到20不
谢谢题主邀请！首先说一下啊，马甲线主要是说女生的，腹肌和腹外斜肌形成的条形
男生基本上就会形成块状肌肉，所以没有马甲线一说，男生可以练出，腹肌，人鱼线
这里你就说的体脂百分之二十，这里放一张体脂对比图
题主你的体脂确实在20左右
那怎么才能让腹肌更明显，更好看呢？2：单杠提膝，做4组，每组8～15次
4：登山跑，做4组，每组30秒
04、什么是人鱼线，怎样才能拥有美感的人鱼线
什么是人鱼线，怎样拥有人鱼线？人鱼线是男性腹部下方腹直肌两侧斜着组成V字的腹肌线条
人鱼线是公认的男人最性感肌肉线条，拥有人鱼线对异性的吸引力直线上升，因此大多数男性都对人鱼线趋之若鹜
所以想拥有人鱼线，首先第一步就是想办法把体脂率降下来
腹部锻炼虽然也能有不错的刷脂效果，但还是最好配合饮食控制与有氧运动，这样才能用最快的速度把体脂率降下来。
对于原本体脂率就不高的朋友，可以直接跳过这一步
然后，就是通过腹肌锻炼来进行腹肌塑型
腹肌锻炼分为两个部分，一个是锻炼时，另一个是锻炼后
锻炼时，只要选好能刺激腹直肌与腹斜肌的动作，分组做，每组做到肌肉力竭，然后休息30″—90″后开始下一组，每个部位锻炼三组左右就差不多了。
这里推荐的锻炼动作有，腹直肌：卷腹、仰卧举腿、仰卧交替抬腿、平板支撑
腹斜肌：俄罗斯转体、空中自行车
05、怎么用一个月练出马甲线
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06、自己在家练马甲线可以吗，有什么好的方法，不太想去健身房，怕被坑
一个十年健身教练专业用心回答问题！在家练马甲线可以么？当然可以，不过有一点误区一定要告诉你，光练在哪里练都练不出来马甲线的，还要保证你的饮食，我告诉你是最简单可以做到的1.早饭、午饭正常吃，当然午饭尽量别太过分。
重点是晚上！晚上7点半以前把饭吃完，吃什么，凉拌菜，只放醋和蒜，醋为了提味确保你能吃下去，蒜为了杀菌，吃完了以后开始训练2.练什么？别练仰卧起坐，只要嘴里能说出练仰卧起坐的人，都是不懂健身的人！没有之一！ 每天做《俯身登山》不做别的动作。
。07、如何瘦出马甲线
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08、减脂多少才能锻炼马甲线
对于男性来说，如果身体脂肪含量在6%到17%左右，而对于女性来说，如果身体脂肪含量在14%到24%左右，那么腹肌应该明显，可以开始锻炼人鱼线和马甲线。
古希腊和古罗马人认为腹肌是健康和力量的象征
宙斯、波塞冬和赫拉克勒斯的雕像都有完美的六块腹肌，这是对众神不朽的完美和力量的肯定
你的腹壁是由腹直肌(六块腹肌)，腹直肌两侧的内外斜肌和腹横肌组成，腹横肌位于腹斜肌下方
强壮的腹肌并不是六块腹肌最重要的组成部分，如果你的腹部有太多的脂肪，那么无论你做多少小时的仰卧起坐，你都看不到你的腹肌。
你需要一个健康的饮食计划来降低你的身体脂肪百分比，否则，你在健身房的所有努力都将付诸东流
这些肌肉帮助躯干弯曲、拉伸和旋转，也帮助躯干保持稳定
如果你只是通过无休止的仰卧起坐来训练它们弯曲，你就不会以它们能够生长的方式激活每一块肌肉
就像身体里的其他肌肉一样，腹肌需要从不同的角度和尺寸来训练
许多健身者每天在训练结束后都会锻炼腹肌，做很多其他的运动来激活腹肌，例如蹲举、硬举等，即使你没有直接训练你的腹肌，他们仍然会在你的举重训练中得到刺激。
男性和女性的身体脂肪分配不同，而且每个人都有不同的体型，所以即使两个同性拥有相同比例的身体脂肪，他们看起来也可能不同。
对于一般人来说，试着设定一个目标，一旦确定了你理想的身体脂肪百分比是多少，全年都要努力保持它，这不仅可以防止你失去你辛苦挣来的腹肌，而且保持稳定健康的体重。
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