跳绳手腕怎么发力的

大臂夹紧，小臂略平，拇指食指合力轻握手柄，转动手腕发力，大臂小臂均保持放松而不动姿势

这样才能提高速度，而且不至于臂部过于疲劳

1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动

当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势

跳时，呼吸要自然有节奏

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。

每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

01、跳绳时手怎样可以不累

你好 首先回答这个问题，我们要了解跳绳的正确的动作

1.要选择一根合适自己的跳绳，长度的话，双手拿着跳绳手柄，脚后跟踩着跳绳中间位置，身体站直，小臂可以向上抬起90度为长度最适合。

2.跳绳时，要用前脚掌用力向上挑起，落地式小腿微曲，跳起高度在5厘米左右即可，不要跳的太高，全程保证身体挺拔。

3.甩动跳绳时要使用手腕的力量，不要抡圆了胳膊甩跳绳，这样跳绳一段时间之后，不仅可以达到瘦身锻炼的目的，每次锻炼还不会很累。

02、跳绳技巧巧学入门

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏

这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。

作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛

跳绳的正确方法：

身体直立，两眼目视前方，起绳时大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收紧，开始跳绳，手腕发力，脚尖着地，摇绳速度要均匀。

跳绳的技巧：

摇绳的主要部位是手腕，跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作，在跳绳前和跳绳后做好拉伸运动，保护好自己的关节和肌肉。

跳绳是一项讲究手脚协调的运动，一般手上开始甩动绳索，脚就要跟着跳起来，而且跳的时机很讲究，跳晚了绳子肯定碰脚了，跳早了可能人已经落地又碰脚。

跳绳子尽量保持稳定的跳绳节奏，不要跳得太快，太快身体负荷比较大，而且容易出错，但也不要跳得太慢，太慢就不容易协调手脚。

03、一分钟跳绳怎样跳最省力

跳绳主要是手腕用力

这样能节省体力 两手心不可朝上，尽量向下或者相对

手心朝下便于手腕发力

两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧（向后跳时两手略往后靠）不离开身体

这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去

初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来

手臂张开容易泄力，手心向上手腕没法发力两眼直视前方5米处

04、九岁女孩跳绳的技巧。

1、选择合适长度的跳绳

跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子，绳子太长甩起来就没有力道，就不能跳得快起来，绳子太短则会束手束脚，妨碍身体伸展。

2、注意手脚协调

跳绳是一项讲究手脚协调的运动，一般手上开始甩动绳索，脚就要跟着跳起来，而且跳的时机很讲究，跳晚了绳子肯定碰脚了，跳早了可能人已经落地又碰脚。

3、控制跳起的高度

初学者跳绳有时候担心跳得低绳子就会碰脚，总是跳得很高，但这样的坏处就是人很容易觉得累，而且跳得不快

4、学会用手腕

跳绳的过程一般不需要手臂使劲，要学会靠手腕的转动来带动绳子的甩动，这样既省力而且跳得更快

5、注意呼吸

跳绳子的时候要注意自己的呼吸情况，尽量保持气息的平稳，不然气息乱了就影响自己跳绳子动作的协调

6、控制跳绳的节奏

跳绳子尽量保持稳定的跳绳节奏，不要跳得太快，太快身体负荷比较大，而且容易出错，但也不要跳得太慢，太慢就不容易协调手脚。

05、拳手为什么要跳绳

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06、跳绳速摇动作要领

“双摇”跳绳的动作要领可归纳为：挺胸、收腹、屈膝

目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外旋，虎口向外微挑起

跳绳时以大臂带动小臂，以小臂带动手腕小幅度转为摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限度的降低关节的伸展程度。

使身体成为一个整体

跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠，以利于提高跳绳成绩