如果是前者，我觉得作用不大，如果是后者，我觉得勉强还可以
题主力量应该比较弱，刚开始锻炼的时候可以先做适应性锻炼，逐步提高锻炼强度，可以从徒手锻炼开始逐步过渡到器械锻炼。
每天120个俯卧撑和160个卷腹，锻炼强度其实并不大，提问者通过短时间的锻炼应该就能一次做完
如果只是做徒手锻炼，建议提问者增加锻炼难度，俯卧撑有很多变式动作，可以选择自己能做的动作增加难度
做俯卧撑时要注意收缩肩胛骨
身体挺直成一条直线，不要弯腰弓背翘臀
宽距、窄距、钻石和双手交叉俯卧撑
前后手交替俯卧撑
手掌在胸肌前和后补的俯卧撑
俯卧撑的变形动作有很多，提问者可以逐步提高俯卧撑难度
卷腹只能锻炼腹直肌，侧卷腹可以锻炼腹内外斜肌，还得锻炼腹横肌
具体锻炼可以在keep、hi运动、fit等健身APP里选择适合的锻炼课程
01、单纯靠卷腹锻炼腹肌可行吗
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02、双杠臂屈伸能做15个，双杠摆动臂屈伸1个做不了是什么原因
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03、为什么自己做引体向上总是突破不了十个
一口气10个引体向上对健身者来说是一个水平线，意味着从初学者迈进了中级水平
但很多朋友都在这个水平线下挣扎，无从诉苦..引体向上难度较大，生活中的人很少能够完成标准的引体向上（不靠惯性幅度完全）。
因为这个自重健身动作是要求相对力量的，不仅拉力要强悍，而且自身体重也不要太大（体脂率15%以下更好）
水平引体向上训练强度低于标准引体向上，适合初学者为引体向上打基础
同时还有利于增加背部厚度，是个意义非凡的训练动作
如此训练会对于拉力肌群力量提高有非常针对性的高效提高
此外，清淡饮食与规律的有氧运动有利于减脂的身体体重下降
双重效果会促进相对力量的最快提升，引体向上突破10个甚至20个都是没问题的，加油！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”。
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