13岁小孩还得看男生，女生，身高多少
如果是13岁男生，这个岁数的男生可以长到170cm左右，那么120斤来说并不重
那想要腹肌，就得多锻炼，可以跟着keep，做一些腹肌撕裂者和核心锻炼，锻炼后加一些有氧操，或者跑步，快走等有氧运动。
每天三十分钟无氧加三十分钟有氧
或者40分钟无氧加20分钟有氧
运动后还要加5-10分钟的拉伸，把紧张的肌肉拉伸开
平时还要注意饮食，这个岁数的孩子还在长身体，所以饮食不要太克制，可以改成少油少盐清淡点的食物
早餐以白粥，鸡蛋白，全麦面包，麦片等粗粮和清淡的为主
午餐多摄入一些高蛋白的食物，比如鱼肉，鸡肉，牛肉，猪肉也含有蛋白，但是因为猪肉脂肪含量也高，不太推荐，猪里脊，排骨可以。
晚餐可以水果加代餐麦片
平时不要吃零食，零食的热量太高，不利于减肥
最后要注意，要出腹肌，减脂不等于减重，可能有时候因为加了无氧运动，肌肉有增长，体重不一定下降
还有一点很关键，坚持
无论增肌还是减脂都要时间积累
不要指望一个月就瘦个几十斤，一个月正常的减重在4-8斤是最合适的
可以每周测量下自己的身体数据，胸围，腰围，臀围，腿围
也可以买个体脂称，关注孩子的体脂率，想要有腹肌就得把体脂率降下去，男生要有较明显的腹肌体脂率得到14％以下。
01、儿子最近正在减肥，晚上不吃饭管用不
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