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01、如何把手臂肌肉的二头肌和三头肌练强壮
肱三头肌训练，利用钻石俯卧撑！
双手不再与肩同宽，而是靠近手指相碰，再做俯卧撑，就可以针对肱三头肌做专项训练
这种俯卧撑的难度较高，所以训练前俯卧撑的基础需要达到30个以上
在训练钻石俯卧撑时可以利用跪姿俯卧撑姿态训练
肱二头肌训练，利用反手引体向上!
引体向上利用反手握杠姿态，即可对肱二头肌进行针对性刺激
引体向上主要训练手臂肱二头肌和背部背阔肌
当反手握杠时，肱二头肌就会更针对训练
刚开始训练，可以利用水平引体向上打基础
两个动作每次训练3-5组，每组8-20次，组休1-2分钟
隔天训练即可，根据个人能力调节
配合饮食和睡眠休息，一个阶段后手臂就会更加强壮，肱二头肌和肱三头肌就会粗壮有型啦！
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02、肱二三头肌如何训练
动作如下；
第一个动作：肱二头肌之站姿哑铃弯举
此动作辅助肌群是前三角肌、前臂肌群
双手抓握哑铃，做弯举动作，锻炼时候，注意锁死肩关节，新手锻炼此动作切勿耸肩，不然会让三角肌侧束和后束，甚至是斜方肌参与进来。
注意动作标准，就可以很快燃爆你的二头肌，让二头肌快速增加粗壮
第二个动作：肱二头肌之俯卧器械椅EZ杠弯举
此动作的辅助肌群是前三角肌、前臂肌群
和第一个动作相比，俯身紧贴着器械椅，可以让身体更加稳固，让腰腹、背部和腿部挺直参与发力，让你注意力更加集中到你的二头肌锻炼上去。
第三个动作：肱三头肌之双臂屈伸
此动作需要较强的臂力，许多人都做不来几个，尤其是自身负重太多的胖子，和手臂天生就更为孱弱的女生，一般正常人，在做了不到十个也会手臂发麻发酸。
但是对应的，想要增肌手臂力量，让我们手臂三头肌快速生长变得粗壮，此动作一定要勤加练习
第四个动作：仰卧杠铃曲臂伸
双手抓握杠铃，仰卧躺在器械椅上，做曲臂伸动作
许多人二头都十分粗壮，但是三头孱弱，导致手臂比例不好看，遥想锻炼手臂三头肌，基本我们都是锻炼手臂屈伸动作。
对于新手，每隔两天需要休息一次，不要贪多贪快，在锻炼期间记得补充蛋白质，可以让肌肉更快伸展
。
03、健身新手怎么练肱二头肌、肱三头肌和肩部
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04、三头肌有什么高效的训练动作
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05、肱三头肌好练吗，如何练成效明显呢
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