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01、有氧运动后多长时间可以进行无氧运动
有氧运动的时间如能达到20~40分钟，那么，本身的锻炼价值已经可以了，没有必要再去做无氧，尤其对普通健身者来说。
因为这样会容易导致运动过度
比如跑步和游泳：跑步后身体出汗，毛孔舒张，此时下水游泳不好
如果非要游的话，那么先休息半小时，同时补充一些水分和简单碳水化合物、蛋白质，比如喝袋牛奶，吃两片面包等，然后再去游泳。
02、无氧运动配合有氧运动练完后，可以在同一天练肱三头肌或腹肌之类的吗
你对于有氧训练和无氧训练的界限，理解的尚有些模糊
三头肌训练和腹肌训练，都归属在无氧训练的范畴中
因此你的问题就可以总结为：
在同一个训练日，无氧+有氧训练双双完成后，还能不能继续进行其它部位的无氧训练
答案：不能
简述几点理由：
1.运动的负荷太大
其实在同一个训练日中，单单是无氧+有氧就已经是超出常规的训练模式了
这个训练模式，可以减肥，也能够增肌
但是别指望有太大的肌肉块头
一般在专业领域，这样做训练的运动员是各种球类选手，以后你也会和他们一样，有清晰的线条，但力量不出众
假如在训练后，再加上局部的力量训练，那就是过度训练的范畴了
会影响健康
2.关于三头的训练安排。
三头的训练模式，按照你的方案，有三种搭配
在同一个训练日中
1.三头+二头
2.三头+胸肌
3.三头+有氧
这几个方案相对都是可行的
3.关于腹肌的训练方案。
其实按照比较常规的训练模式
在有氧训练或者无氧训练后，都比较适合进行腹肌训练
只不过你的模式是每一个训练日都是有氧无氧双管齐下
那么我建议，你在减脂成功前，可以暂不单独训练腹肌
因为其他的无氧项目，腹肌其实都在参与
减脂成功后，再找时间做专项训练
这个套路适合且仅适合你
希望有帮到你
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