首先，久站一族在站立的时候的姿势：
1，膝盖一定不要锁死，术语叫膝超伸，长期这样膝盖的压力很大，不疼才怪，就是膝盖一定要有一点曲度，双腿不要站的非常直。
2，在站立的时候重心要时常变化，推荐军姿那种微微前倾，这样脚后跟会舒服一点，但是前脚掌压力会很大，要时常变换重心，让身体轮流休息。
其次，说完站立的姿势之后，怎样缓解疼痛，楼主说膝盖和小腿，下边我一一答复：
1，先说膝盖，膝盖疼我推荐拉伸股四头肌，下面我会上拉伸图
2，小腿疼的话就拉伸小腿，拉伸会缓解疼痛，增强肌肉柔韧性，恢复弹性，如果长期紧张不拉伸，小腿还会变粗，肌肉紧张百害无一利，拉伸太重要了，我自己也在压腿，下边上图。
对了，充足的睡眠和营养可以加快受损肌肉的恢复，注意营养和休息哦，不要太累了
希望可以帮到您
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