饮食，训练，休息都得结合起来！其实也算是要改变生活习惯！我不知道，你腿粗是因为你是胖子，还是腿部肌肉发达造成的！这两种情况是不一样的。
一个是脂肪含量较多，另一个则是肌肉含量较多，也有一定脂肪
不论怎样，一个好的建议总是比较全面的
吃饭七分饱，少油少盐清淡好，训练之后要拉伸，肌肉才会有线条！营养充足睡眠好，抵抗免疫才更好！吃饭，睡觉的事儿，就不说了。
主要说一下训练！建议你的训练以增加肌肉卖力提高体能的训练为主
配合一周两次40分钟以上的走氧！控制好饮食，保证好睡眠
很快就会有效果了
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