很多朋友误认为跑步会让腿越来越粗，其实是拉伸不到位
但是拉伸就可以让腿变细吗？怎样拉伸才能更到位呢？接下来，我来给大家分享一下瘦腿的小妙招
一、拉伸的作用拉伸不仅仅是光瘦腿的作用
运动后及时拉伸可以缓解肌肉的疲劳，也可以达到超量恢复的效果
另外有效的拉伸可以让肌肉纤维变长，肌肉的形态也是条状肌肉，更有线条感，给人力量与美的观感
教练员在运动员选材时也会根据身体形态来挑选有天赋的运动员
最基本的要求是看跟腱和腿部的比例
跟腱长通俗一点讲就是我们说的小腿特别细的那种
脚脖很细，小腿肚一点点，恰恰是运动员选材的最基本标准
这样的运动员挑选出来之后要比一般的人更容易出成绩
2、站立用手扳住脚腕，向后拉伸
感觉大腿前侧肌肉拉伸的感觉
跑步腿部和拉伸、训练强度都有关系
只要养成良好的拉伸习惯改善腿部肌肉都会有效果的
另外再次提醒一下:如果小腿已经粗了，一定要用按摩的方法，让腿部肌肉松弛下来，这样拉伸的效果最直接，最有效。
（按摩在拉伸前或拉伸后都可以）
01、怎么瘦腿，让腿变长点，人不怎么胖，就是腿上肉很多，而且腿有点短
先说答案：腿变长，不可能（视觉上可以，实际上不可能），腿变细，可以的
我是医生，专业搞减肥的，健体运动员
首先说，腿的实际长度，在生长期过去之后，基本上没可能变长了
骨骼变不了，所以，腿就长不了
视觉上，是可以的，比如，变瘦，横纵比变了，就显得长了
或者衣着搭配的时候，买高腰的裤子，也显得腿长
跑照片的时候，从下往上拍，也显得腿长
腿瘦怎么办？就是瘦2点：脂肪和肌肉
脂肪能瘦吗？可以
肌肉能瘦吗？也可以
其实，脂肪和肌肉可以用一种方法瘦
减少食物中的碳水化合物，不用运动
人体的超量恢复功能，越运动越粗
反而，用进废退功能，越不运动，越细
其实，当你客观思考的时候，你就能明白了
为什么呢？如果反过来我问你：我想胳膊粗，咋办？你一定告诉我，健身房练胳膊，对吗？所以，腿也是越练越粗的。
看到很多下肢麻痹的人，腿很细，为什么？因为肌肉不使用，所以，用进废退
讲完了不练腿，腿会细，是肌肉纤维细了
同时，如果你减少食物中的碳水化合物，日常碳水供能不足，身体会利用蛋白质异生为葡萄糖
蛋白质外部摄入不足，会使用自身蛋白质
人体，70%的肌肉在腿部，所以，会先使用腿部蛋白质
这样，你的腿就瘦啦
好啦，先讲到这里吧
讲太多，你也理解不了
有问题，可以私信
02、练什么运动可以把腿练长
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