我是外胚型瘦人身材，增肌增重40斤
我的训练安排是一周胸肩背两个循环，练完大肌群后留一二十分钟练腹，剩下一天臂腿
胸：杠铃平板卧推+哑铃推胸+蝴蝶机夹胸+固定器械推胸背：100个引体热身+高位下拉+坐姿划船+杠铃划船+半程硬拉肩：哑铃推肩+哑铃侧平举+杠铃推举+固定器械推肩手臂：史密斯窄距卧推+绳索下拉+哑铃弯举+杠铃弯举腿：杠铃深蹲刚开始健身饮食啥也不懂，就是觉得比以前更容易饿，饭量也更好，肉牛奶鸡蛋吃得多，在一定程度上代替了补剂。
后来才慢慢对健身有了更深入的理解，今年才开始使用悍金斯健身补剂
我认为对于普通业余健身爱好者来说，训练质量才是首要考虑的，日常饮食完全可以练出很不错的身材，应该更多的把重心放在提高训练质量和技术上。
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