翘臀动作一：俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度
动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变
腿上抬到最高处时正好与地面平行
动作不要太快，臀肌收紧
每侧3组，每组20次
翘臀动作二：俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)
先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度
还原后重复
每侧3组，每组20次
注意动作始终要有控制，不能“甩”
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怎么锻炼把屁股变翘圆
最佳答案：翘臀动作一：俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。 翘臀
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