我是一名健美运动员，肌肉量是健美运动员必备的身体特质，和健美比赛的评判标准之一
“肌肉”生长的过程可以分为两部分
1️⃣良性损伤
人体肌肉增长过程，需要打破现有的肌肉适应环境，通过一定强度的健身运动，身体肌纤维会造成良性损伤，通过饮食恢复和充足休息来恢复肌纤维受损和改善神经系统来努力适应这种改变，而使身体达到新的平衡，从而达到增肌效果我们简单说一下训练方法。
有效的训练计划后，身体需要营养补充，那么我们来分析一下，都需要哪些种类
第一碳水化合物：包括单糖，双糖，多糖，在运动后摄入碳水化合物，血糖上升会刺激胰岛素的分泌，胰岛素水平升高有助于我们的身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中，以达到理想的肌肉恢复效果。
第二 蛋白质：健身人士通常采取动物蛋白
在训练后身体如同挤干的海绵一样，需要及时补充蛋白，因为它是肌肉生长的两大元素之一，蛋白及时补充，肌肉会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成的状态。
第三 脂肪：分为饱和脂肪和不饱和脂肪，我们需要摄入优质脂肪，指的是含有单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸的食物，比如坚果或者牛油果，鸡蛋黄……不会摄入过多热量的同时，可以保持身体正常的油脂摄入，提高身体恢复和雄性激素分泌第四维生素类：维生素是维持正常生理功能的一类微量有机物质，对我们的代谢，发育，恢复过程中起着重要的作用，属于一种调节物质，在提高免疫和身体代谢方面起着重要作用。
01、“撸铁”怎么能让肌肉长的更快
回答问题以前，先说说你给出的训练数据：
40天时间，不可能有这样的巨大进步
就拿肩围来说，40天长4公分不太现实
这只不过是你充血前后的差距而已
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那么训练过程中，怎么样才能更快的获得肌肉呢？
1.大量的营养补充
是的，不是适量，是大量
在你的肾脏能够负荷的前提下，每天尽可能多的摄入蛋白质食品，是增肌的不二法门
当然，这种状态下，必然伴随着脂肪的同步增长
但是不用担心，后期集中减脂并不困难，起码比增肌简单多了
2.大负荷的训练
使用合理的重量，每组动作8次左右达到力竭
是可以保证比较大限度增长肌肉的方法
假如一个重量你做了12次以上还有余力，则说明这个重量适合塑型，而不是增肌
3.重视多关节运动
多关节训练，意味着多个肌群参与
也就是说你在一个训练动作中，可以让身体更多的肌群收益
类似于卧推，硬拉等等，都在这个范围内
当然，多关节训练意味着更高的风险，以及更加剧烈的热量消耗
休息和补充的质量，要和训练配套
4.多重视下肢力量的训练。
各种研究表明，下肢训练更能促进睾丸酮的分泌量
而睾丸酮分泌量则直接关系着肌肉的增量
因此，深蹲，腿举这种下肢项目，要列为重点
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希望有帮到你
02、肌肉不是由蛋白质构成的吗？为什么说锻炼后补充糖有助于肌肉合成呢
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03、为什么有人说男人要有肌肉
如今这个社会，外表的重要性不言而喻
我们的第一印象都是从外表去评判一个人，然后才是了解内在
男人有肌肉的好处实在是太多了
1、外表加分，一般身材比较好的都是穿衣显瘦，脱衣有肉，倒三角的身材加上西装简直是绝配，且健身的人会给人一种阳光，充满活力的感觉。
2、安全感，女生都是需要保护的，而你的肌肉能够让女生知道你能够保护他，陌生人看见你也知道你不是好欺负的，也会赢得别人的尊重。
3、内在品质，我们都知道肌肉是汗水和坚持换来的，一个身材好的人，一定是平时自律性比较高，自制力比较强，且认准一件事，就会持之以恒，不达目的不罢休。
总而言之，要是你想变的优秀，想改变自己，那是时候去练就一身肌肉了
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点
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04、每天健身，为啥肌肉量没有变化
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05、增肌，是需要先胖起来，再把脂肪转化成肌肉吗
***内容被隐藏***
06、哪部分的肌肉好练？我是健身小白，求大神告知，谢谢了
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