怎么总有人说要隔天锻炼

要论运动效果，肯定是每天跑比较好

毕竟运动量大了，而且形成了每天的习惯了，对减肥，或者提升心肺功能都会更强力一些

但是运动这种事，是因人而异的

没有最好的办法，只有最合适自己的

以下几种运动者，提倡还是隔天晨跑比较好

1.仅仅以保健为目的的人。

这部分人跑步的目标仅仅是保持健康，或者维持体型

那么隔天跑步是完全可以满足的

类似跑步这类轻量运动，国际上比较公认的，每周进行150分钟就能达到保健目的

那么隔天跑45分钟左右，运动量刚刚好

2.跑步初学者

尽管跑步轻度，但是对于初学者还是会疲惫

大家应该有这种体会：刚开始跑步大概一周到半个月的时间内，腿疼的不想走路

这就是因为腿部的肌肉，神经刚刚被激活，还适应不了运动的节奏

这部分新手，隔天跑步会减少很多痛苦

3.特殊身体状况的跑者。

比如年纪超过50岁的中老年人

或者是一边跑步，同时还在进行着力量训练的大运动量跑者

这个群体可以隔天进行晨跑

毕竟我们每天的摄入量是有限的，而上述人群的体能状态并不在巅峰期，跑步过于频繁也许适得其反

-------------------------------

即便你不属于上述任何一种情况，也建议晨跑每周至少有一个休息日

这样肌肉的修复会比较彻底，从侧面也会提升你的跑步成绩，以及减肥效果

希望有帮到你

01、有人说最佳跑步频率为两天一跑，为什么有的人还每天跑

***内容被隐藏***

02、腹肌是天天练还是隔天练好

***内容被隐藏***

03、刚开始跑步要天天跑还是隔天跑

***内容被隐藏***

04、力量和有氧可以隔天交替练吗

在回答这个问题之前，我们先来简单的了解下什么是力量训练，什么是有氧训练

力量训练通常来讲又叫无氧运动，是指在运动时无需氧气的参与，就可以直接通过糖的无氧酵解来提供能量的一种运动方式，但在糖酵解的过程当中会产生乳酸，乳酸对人体会造成疲劳和酸痛等。

无氧运动的强度属于中等偏上，一般在从事重物搬运的时候，运用到的就是无氧供能系统，但是运动的持续时间不长，一般情况下只能维持3——5分钟，就需要休息片刻来恢复能量，这也是他的缺点之一。

他所需的能量主要是以糖为主

有氧训练顾名思义，由于在运动的过程当中需要氧气的参与，所以叫有氧运动，有氧运动主要是以糖和脂肪来提供能量。

缺点是：运动的强度较小，但时间较长

人在刚开始运动时，主要是以糖来提供能量，当我们肌糖原里的糖燃烧完后，才会用脂肪来供能

现在来讲讲力量和有氧是否能隔天交替进行，答案肯定是可以的

通过上述的分析，可以看出，它们之间隔天练习并不会受到影响

在能量供应上面，还能够保证能量的充足，来提高运动成绩

当然，不建议做完有氧之后又接着进行力量训练

因为先做有氧，会将糖原里的糖用掉，在进行力量训练时，就没有多少能量可用

上面也讲了力量只能靠糖来供能

所以，会影响训练效果

希望上面的建议能够帮到你

05、每天慢跑3公里需要隔天休息吗？跑下来23分钟左右，到达锻炼身体的效果没有

（1）是否休息，是否有效，取决于你的身体状况

（2）毕竟每个人体质，体能不同

仅仅看3km23分的话，的确不算快

但是快慢是相对的

（3）如果你本来就一直久坐不动，没什么运动基础，跑3km已经累的一塌糊涂，也许直到第二天依然疲惫中，那你必须休息。

（4）如果你跑这3km，跑的轻松，跑得开心

第二天依然神清气爽，浑身没有疲劳，而且精力充沛，睡眠充足，特别是晨脉和平时没有什么变化，说明你已经恢复了，或者说昨天的训练对你的身体来说是轻的，那你可以继续练。

或者下次延长跑步的时间和距离

（5）锻炼是为了刺激身体，让身体觉得不变强壮，不能适应运动的负荷，那么身体就会在恢复中慢慢变强

（6）人体不是在锻炼中变强，而是在恢复中变强

（7）恢复比锻炼本身更重要

（8）刺激不足的低强度运动，只能说是促进血液训练，从体能的角度来说提高不了多少

但是可以作为高强度运动后的恢复运动

（9）刺激足，但是没有恢复的训练，都是雪上加霜，越练越差

（10）刺激足，恢复够的训练，才是锦上添花，越练越好

共勉