会问这个问题的应该是体重基数比较大的朋友，大基数减几十斤应该不是问题，但是只用三个月时间怕是会有点伤身体。
根据我的一些浅薄经验，我觉得吃对食物是最重要的，运动是辅助
首先，碳水千万不要断，断碳水虽然可以迅速减重，但是副作用也不少
我拍婚纱照前节食过一段时间，不吃米饭等这些碳水，就吃菜，结果总感觉头晕眼花
据说严重的会掉发，失眠，大姨妈也会中断
而且一旦恢复碳水，反弹很厉害
其次，多吃些优质蛋白，牛肉，鱼虾等，蔬菜也要尽可能多的吃，每天至少一斤吧
最后，一定要多喝水，促进新陈代谢的
大基数人群，运动要量力而为，有些动作不规范会伤害膝盖等身体部位
循序渐进吧，先从步行开始，适应一段时间再慢跑，适量跳绳
毕竟不是一口气吃成胖子的呀，减重还是慢慢来，不要心急！
01、产后想要3个月减掉30斤，产后的”黄金瘦身期“别再错过，怎样恢复原来的样子
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02、处于哺乳期的宝妈在不影响奶水的情况下，如何三个月从138斤恢复到99斤
减肥需要循序渐进，不能刻意追求体重数字
题主还处于哺乳期，减肥应该讲究科学方法，不能采用暴力减肥
处于哺乳期的宝妈在不影响奶水的情况下，如何三个月从138斤恢复到99斤？首先，应该科学饮食
怀孕期间或者哺乳期间，或多或少会增加一些体重，如果平时运动量少的话，体重可能会增加更多
但是减肥你要坚持一个原则，即保证吃的食物的能量等于你消耗的量
也就是常说的管住嘴、迈开腿
这里的管住嘴并不是不吃饭，节食
节食减肥是最不明智的做法
那么饮食该怎样呢？
关于饮食的选择，可以选择低能量的食物，像绿叶蔬菜、海带、紫菜、一些菌类等这些都可以吃，但是对于主食，一定要限制量，因为主食的成分是碳水化合物，进入体内后也就成了糖分，是可以转化成脂肪的。
所以建议你少吃
再就是肉类，可以吃一些精瘦肉或者鱼类等白肉
再来说说量上，可以使用餐盘，这样可以对自己的进食量一目了然，不至于进食过量
再就是迈开腿，这个步骤是不能少的，想减肥，就要动起来
可以选择自己喜欢的体育运动，只要坚持下去就能成功
每周至少运动5天，每次运动至少30分钟，加油吧！
我是健康之初小药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体
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