当然可以,可以蒸成饭,熬粥,我已成功减重20斤
[1]多吃菌类食物
[2]多吃高纤维食物(红薯,芹菜,南瓜等)能刺激肠胃蠕动,增加饱腹感
。
[3]烧菜时尽量避免油炸,炒,煎方式,最好蒸或煮(不仅保证了菜的营养,还控制了热量)。
[4]多吃绿叶蔬菜,睡前四小时尽量不要进食 坚果类适量吃 多喝水,天气比较干燥,每天补充足够的水份,合理安排好自己的作息时间! [5]饭前先喝汤。
[6]多喝水,一般人群每天身体所需水量1500毫升到2000毫升。
[7]晚饭后,睡前4小时不要再吃东西,最好每次饭后都刷牙,这样可以提醒自己不要再吃东西了。
[8]吃饭时不要以汤汁浇饭(汤汁中含有很多油及糖分热量挺高) 腌制品,腊肠,咸菜,调味酱料以及一些精细加工的食物,尽量少吃。
[9] 远离高热量,高脂肪食物:油炸,油腻,甜食,烧烤,汉堡,各种零食 吃饭的时候切勿汤汁浇饭(因为汤汁中含有油,糖,热量会很高)。
[10]不要喝任何加糖或者糖份比较高的饮品(如加糖咖啡,奶茶,汽水等)。
[11]尽量不要吃冻货(如:鱼丸,虾丸蟹肉等)吃5~7个就相当吃一碗米饭 营养均衡。
坚持,坚持,坚持,管住嘴,迈开腿,减肥就成功一半了
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01、因为减肥你吃过哪些粗粮
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02、减肥期间吃粗粮粥可以放糖吗
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