周一：跑步+器械锻炼跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的
一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳
而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿
周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步
如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替
健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习
周三、周六休息 这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。
也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。
周四：动感单车动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜伽+慢跑 高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等
做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。
周日：快步走缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。
不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条
运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好
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