你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题跳绳是一种非常普遍的运动，不是场地、时间等的限制，不过对膝关节的冲击会比较大，跳绳还是一种有氧运动，燃脂效果非常好，长期坚持会有很好的减肥效果，那跳绳减肥瘦哪里呢？跳绳的减肥原理凡是任何有氧运动都是遵照着这样的规律，在运动一定时间以后才开始消耗体内的脂肪，在之前绝大部分消耗的都是糖分，所以说每天最好是跳够半个小时。
跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
跳绳减肥注意事项1、跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利；2、跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的；3、跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。
逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟
如此反复多次
这样更有助于减肥成功
01、跳绳能减掉大腿上肉么
可以的
跳绳一个小时不仅可以帮助燃烧1300卡路里的热量，而且可以令身材更具魅力
目前，英国白领大力追捧一种健康时尚运动——跳绳
跳绳曾一度被认为是小孩的运动
然而英国跳绳协会表示，跳绳也是非常适合白领的一项简单有氧运动
“不少白领长时间地坐在办公室工作可能会导致弓身驼背、心脏功能减退
此外，因为身体不正，关节的活动变慢，代谢变慢，热量消耗变小，从而堆积脂肪
”该协会说，跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用
02、感觉跳绳没有用到大腿呀，跳绳可以瘦大腿嘛，我跳绳第二天小腿酸痛但大腿完全没感觉
跳绳可以减肥！不仅对大腿、小腿都有作用，对我们的上肢以及对整个身形都有很好的塑形作用
但是，为什么会感觉到只有小腿酸痛，而其他地方的痛感不是很明显呢？跳绳运动也分业余和专业两种
一般情况下，我们练习跳绳，也是业余爱好，都是为了锻炼身体，有的想通过跳绳健身减肥！刚开始练习或者练习时间短的人，没有学习跳绳的基本知识，拿起来就跳。
职业跳绳运动，对速度、姿势以及运动强度都有严格的要求
同样的对体能的要求也很高
没有经过专业训练，盲目尝试一些难度大的动作，很容易造成运动损伤
一旦造成运动损伤，很可能是永久性的
尤其是韧带缔结组织以及肌肉骨骼（半月板）更容易受伤
跳绳运动，也能够明显提高我们的心肺功能
除了上肢整个用力外（尤其是手腕），主要就是我们的下肢了，对下肢肌肉骨骼以及韧带缔结组织的锻炼效果明显
首先，和跑步等运动一样，做好运动前的热身，提高运动心率，使我们的身体达到正常的运动状态
学习正确的跳绳运动姿势，循序渐进的练习
不可盲目跟风，尝试自己没有经过学习，就模仿其他人的专业动作
和跑步运动一样，跳绳运动过后也要做机体的拉伸动作
也可以做排酸跑，及时排出身体内堆积的乳酸和肌酸
避免或者减轻运动后的疼痛感！希望我的建议，能在您的健身运动中帮助到您！同时也祝您身体健康，运动快乐！
03、跳绳会不会让大腿变粗
跳绳是一项很好的有氧运动，但是凡是运动都有个循序渐进的过程，跳绳前要做热身运动，先一分钟然后三分钟直到半小时，逐渐增加运动量和强度，这样坚持一个月能达到瘦身健身的目的，大腿变粗跟每个人的体质和身形有关。
但是不恰当的运动模式倒是会伤害身体，导致腿部肌肉拉伤，不但起不到健身目的反倒会因运动而损伤身体，所以运动项目贵在合适，运动贵在坚持，在运动时记得合理搭配饮食，半斤水果一斤菜，同时保持良好的睡眠环境，切记循序渐进。
。04、跳绳究竟能不能瘦腿
我觉得可以，我就是这么瘦下来的之前瘦腿的时候，我是跑步，但是一个月跑下来没什么效果，有时候还觉得腿又粗了一点。
之后我就开始跳绳，体重下降了很多，腿也的细了好几厘米，中间休息：在跳绳的过程中，要注意休息，我现在一般一口气跳500个，停下之后喝点水，休息到差不多呼吸均匀，再开始跳。
我的杯子也超大，每次我都带满满一瓶在小红薯上种草的女团水，等跳完就喝的差不多了
跳绳腿子瘦的太快，我现在是已经不到100斤了，不过之前的胖的时候的生长纹还在大腿上，瘦了之后更难看了最后做个总结，我觉得不管什么瘦腿最重要是坚持。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/74988.html
