身体偏瘦怎么长胖 对于身体偏瘦，需要增加体重的人（包括成人中的瘦弱者和青少年）来说，增加体重的主要方式是在膳食平衡的基础上，热量摄入超过热量消耗。
增重不仅仅是增加体脂肪，而更多地意味着增加肌肉，加强内脏功能，对25岁之前的人来说还有增加骨钙储备量的任务。
因此，饮食做到品种多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上
主食有1/3左右的全谷类、薯类等食物
避免摄入过多精细主食（白米白面），以便保留更多的B族维生素
通过瘦肉、蛋奶摄取足够的蛋白质；少吃油脂，每天使用烹调油25~30克即可；三餐热量供应比例应按照3:4:3，只有均匀地供应蛋白质，身体才能充分地利用它们来构建组织。
多吃蔬菜和水果，以摄入足够的钙、镁、铁、锌等和B族维生素，以便修复身体组织，提升代谢能力
此外，多做有氧运动也能提高新陈代谢，帮助增肌
对于一般人群，只要做到合理的摄入食物，保持正常的消化吸收能力，睡好觉，放松心情，加上适度的运动，机体自身就会达到良好的状态，增长到理想体重。
对于有疾病和消化吸收不良的人群，应及时就医，合理增重
01、偏瘦的人吃什么长肉
我之前比你还瘦，100斤，但我3个月增肥了17斤
3个月在健身房可以说是系统的训练吧，有教练带着后面红T恤拍照的赵哥
左边是3个月前的时候，体重100斤不到，右边现在的117斤
刚去健身房的时候教练就给我测了各种指标体脂率、最大心率、肺活量、最大试举什么的，然后针对薄弱环节给我制定了相应的计划，在身体肌肉锻炼上在腿部肌肉、胸肌做了侧重，虽然我感觉全身都很弱。
我的工作属于宽松型的，业余时间还比较多，压力也不是很大，教练给我制定了一周5练的训练计划，只是在肌肉的侧重点上调整训练强度大小，这样就可以完成有效的肌肉恢复了。
我的初期目标就是增加体重，教练就建议我吃悍金斯增肌粉，就这样3个月吃了2桶增肌粉，训练后吃
开始的半个月是系统学习动作，经常很难做到标准，也找不到发力点，还好教练耐心指导，半个月后就开始正式的推行计划了，一周5练每天一个部位，在训练中边做计划边矫正动作。
在进健身房之前自己也找了一些健身方面的知识，注意事项，但在自己训练时就会忘记，比如力竭，自己训练很难做到力竭，可能是因为人本身的惰性吧。
有了健身教练则不同了，他会监督我每个一个训练细节，也会辅助的帮助我完成每组的力竭状态，会很准确的帮助我找到肌肉的发力点，完成泵感。
02、很瘦的人该如何增肌
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03、瘦的人如何短期内变胖
很瘦的人多数有消化道疾病，首先要查明病因，积极治疗原发疾病
胃肠道吸收不好或者食物摄入过少，容易导致营养不良，很瘦的人平时用餐原则要坚持少量多餐，饮食时间尽量规律，饮食结构要均衡，平时可以多摄入易消化、高蛋白、高热量的食物，如鸡鸭肉、深海鱼、鸡蛋、牛羊肉等。
同时，加强体育锻炼，如游泳、跑步、打球等运动，通过运动可以增加饭量，促进吸收，增强体质
如果伴有消化道疾病，如肠易激综合征、胃肠炎等，应该在医生的指导下合理用药，其次运动起来，大多瘦的人肌肉量低代谢不高，通过运动提高身体免疫力和吸收能力。
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