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01、健身房里，如何用杠铃片练遍全身
有时健身锻炼在家里，没有那么多的器械，我们会想办法，学习使用哑铃➕弹力带➕俯卧撑等，
家里尽量能施展开的动作与“器械”，
来达到尽量给予身体各个肌肉组，更全面一些的刺激锻炼
【毕竟健身需要整体意识】，这是个好现象；
也有时，我们去了健身房，此时间段，健身房里锻炼的人比较多，所要锻炼的器械被占用，
为了效率与时间，我们也会想办法，去学习一些能够代替此器械的其他器械动作方式，
比如史密斯（卧推）有人使用，我们学习了哑铃卧推的方式代替，
哑铃也没有了，我们可以去固定器械推胸，固定器械也有人，
我们还可以使用龙门架绳索，以及【助力】引体向上架（必须带助力板）用此练胸，
其他肌肉组部位同理，也不会仅局限于一种器械锻炼方式，这样肌肉组刺激也不够全面
说上述如此，就是有点疑问：既然都去健身房了，健身房里的器械也够我们使用，
为什么要用杠铃片来练遍全身呢？这也不是最好的一种锻炼方式
只是杠铃片，哪怕能练到全身，效果效率也不会高于其他锻炼器械，
比如练胸，杠铃片怎么宽距推胸？练腿，只抱着杠铃片，怎么上重量？
健身锻炼学习有用的锻炼方式动作，是必要的，但杠铃片练遍全身，
不建议如此选择，加上其他器械，运用到健身房里的能提高效率的器械，
会更好一些
去健身房是为了使用更好的器械，提高效率锻炼自己，可不要适得其反哦
个人观点，仁者见仁智者见智
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02、杠铃划船多少kg入门
看性别
男性和女性的生理构造不同，体脂率等方方面面的硬性条件都不一样，因此，在选择杠铃重量这方面，也不能采用同一个标准。
对于男性来说，身体正常，体格健康的话，一般可以采用三十千克以上的重量
而对于女性来说，这个重量需要降低一些，大概在二十千克左右就可以了
初学者的话，可以再降低一些标准，总之不要贸然选择大重量
看身体条件
做杠铃划船的初衷在于锻炼我们的背部肌肉，不过，这个动作本身难度比较大，如果再没有掌握一定的动作要领，做起来就比较困难，也不一定就能够锻炼到自己想要刺激的肌肉。
所以，在重量选择方面，就更要慎重一些
如果自身的身体条件不是很好，那么，就应该从最低负重开始锻炼，身体素质比较好的话，才能挑战一些其他的重量。
看年龄
对于很多人来说，锻炼肌肉也存在着最佳的生理期，如果超过了一定的年龄界限，再去做一些运动，反而可能会收到更多的负面效果。
在使用杠铃做划船动作的时候，因为动作不规范，负重不当等原因，很容易导致运动损伤
如果年龄太大，本身就应该侧重于保养，就不要贸然挑战大重量
03、杠铃卷腹的正确做法
举杠铃卷腹，利用杠铃进行卷腹，你以前是否做过?此动作非常具有挑战性，而且对身体的肌肉的控制要求相对来说较高，建议新手不要做。
准备动作：
头朝下脚朝上，仰卧在陡峭的斜面台阶或哑铃凳
手提杠铃从地面或从后面的架子上手握杠铃手腕保持中立位
双臂与肩同宽或略宽与肩
动作要领：
腹部肌肉收缩，使肩胛骨向上部位离开凳子，保持腰背
返回时，直到后面的肩膀贴近倾斜板为止
重复第二次
腹肌锻炼方法注意事项：
在做的过程中保持整个运动的重心放在肩部
身体应是一个标准的倾斜，如果是新手的话无需增加额外的重量(徒手)，直到需要更大的阻力时方可添加力量
双手臂在支撑的过程中，手臂要一直保持伸直，否则则是训练到了胸部
04、看到有人用杠铃弯腰直立，这是啥动作练什么？怎么练？要注意啥
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05、在没有杠铃的情况下要如何提高深蹲的效果呢
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