***内容被隐藏***
01、每天晚上慢跑几圈有什么作用？能否达到健身的目的
***内容被隐藏***
02、体重有点超标了，正在减肥，是晚上跑步好，还是早上跑步好
***内容被隐藏***
03、在学校每天晚上跑4公里，怎么才能配合跑步更快的减脂
建议稍微增加一点跑步时间，然后增加一点力量训练
有氧最好持续40~50分钟左右，力量训20~30分钟，准备活动和训后拉伸15分钟
也可以跑完4公里后再做一些别的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，建议跳高强度低间歇的有氧健身操。
俯卧撑和深蹲的动作加入有氧训练中，类似t25这种可以跟着做
熟悉之后在有氧运动前和中加入简单的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃
减脂的力量训练主要选择复合动作，主要选择轻量负重深蹲，硬拉等动作，在宿舍可以用哑铃完成，学校有健身房更方便了。
04、本人想夜跑减肥，可是又怕别人笑，有什么好的方法
放心，不会有人嘲笑你的.都是作为胖子的自卑心作祟，这个我刚开始也是一样.其实都是想多了
实在不行就自己买个跑步机，或者用keep等运动软件先在家里自己动一动
体重过大的话一开始选择快走或者慢跑，不然对膝盖和关节损伤太大了.循序渐进不要着急.减肥是个持久战.坚持！！。
我七个月通过健身和饮食控制减了76斤.现在持续塑形中.从当初的折磨慢慢变成习惯直到现在已经是爱好！你也可以！。
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/109829.html
