单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥
关键是要坚持才对
动作要领是：
1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度
放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；
2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；
3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；
4、如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小；
5、一组完成后换手训练，不必停顿
如果需要休息，组间休息时间不能超过1分钟，切记；
6、双手分别连续做5组，然后休息2-3分钟，加大重量20-30%，再分别做3组，每组3-5次
7、训练结束，继续其他动作
8、开始的时候每周固定训练6天，一个月后每周训练4-5次，随着重量的增加，每周的训练次数逐渐减少，最后以练一天休息一天为准，主要是给肌肉一天的休息生长期。
9、注意休息和营养
01、手臂血管太细是什么原因造成的？以后要怎么办才可以让血管变粗啊
手臂上血管的粗细啊，不是我们肉眼能够决定的，而你看到的一些血管比较细，那可能是他的一个外表的一个皮肤相对来说比较厚一些！这个血管埋藏的比较深，所以就觉得非常细！再就是血管的一个粗细，我们能够肉眼看到的它的影响因素有很多，比如说我们现在的温度，比如说是否参加运动等等，还有呢，也根我们整个的一个体型也有关。
我们血管你觉得假如说太细，想让它变粗的方法，只有一个，就是往更深层次的去看你，比如说涂一点酒精啊，或者增加运动啊，热敷啊，等等都让让血管粗起来，其实不是让血管变粗，是让血管暴露的更加明显了。
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