我这就是顽固性的胖，曾经260斤，现在208斤
减肥又反弹，运动减肥，节食减肥，都试过
但相当的难以坚持
首先我是个上班族，下班时间不固定，有早有晚，下班后又累，运动坚持不下来
然后尝试节食减肥，节食前几天吃不饱，又不知道吃啥减肥[捂脸]那几天脾气那是相当的暴躁，易怒，看谁都想怼。
然后节食减肥也失败了[捂脸]经过几年的摸索，就和老话说的久病成医一样，慢慢的也找到了方法，从今年开始减肥，刚开始得慢慢来，首先先戒掉一切糖的来源，饮料，零食，主食米饭也含糖，但米饭不能一下就戒掉，要不然就会浑身无力，先减少米饭的量，少吃一点米饭，多吃点蔬菜。
面条馒头之类的主食也含糖，也要减量
水果也含果糖，虽然说减肥期间多吃水果有助于减肥，但吃多了一样长胖，一天吃一个苹果就行了，不能吃多
节食刚开始可用一个苹果代替晚饭，早上吃2个鸡蛋一杯不加糖的豆浆
有条件的可以喝脱脂牛奶
中午我上班没有条件去弄减肥套餐，我都是吃的盒饭，一两米饭，一些蔬菜
晚上我就不吃了
就这样坚持下来3个月我瘦了52斤了
虽然脸没瘦多少，腰部瘦了一圈了
但我还在坚持，目标是减到180斤[呲牙]下面2张图是减肥前和现在的对比[大笑]希望我说的这些对大家有用[呲牙]。
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01、长期顽固性便秘怎么调理
便秘是许多人特别是上了年纪的人常有的症状，困扰着许多人的日常
大便在肠道内滞留得越久，就会越难排出，便秘也会增强，这是一个恶性循环，最终可能得通过就医才能排便
如今这种症状也越来越常见了，因为根除的方法很少，许多人不知所措
那么，长期顽固性便秘应该怎么调理？
首先，许多便秘患者的主要发病原因，是饮食上不注重均衡和按时按量吃饭所致
因为饮食的不规律，常常容易导致排便时间不固定，容易便秘
所以，为了调节好便秘，要按时按量吃好饭
另外，要注重饮食均衡，不要只顾着吃肉，肉类对于便秘有一定的促进，如果便秘了最好多吃蔬菜水果就可以
也不要对食物产生厌倦感和不安感，因为饮食均衡才会调节好便秘
此外，导致便秘的原因还有可能是体质原因
有些患者的体质湿热，这种体质往往会导致调节失衡而便秘
便秘的人最好不要熬夜，因为熬夜会导致内分泌失调，会加重便秘的情况
在睡觉以前最好不要吃东西，以免造成积食和失眠
还有不要喝酒和酗酒
要多喝水，或者喝蔬菜汁、水果汁、谷类饮料等有助于排便的食物
最后，要保持健康的情绪，不要被长期便秘影响了心情
指导专家：吴丽颖，主任医师，淮北市人民医院消化内科
从事临床工作近30年，掌握消化内科常见病和疑难病的诊治和胃镜、肠镜的操作技能，熟悉内镜下各种治疗技能等。
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