1、训练肌肉程度不同：户外跑步既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。
而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少。
2、减脂效果不同：户外跑步比原地跑步燃脂效果好，从减脂效果来说，原地跑步不如户外跑步
户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。
3、优点不同：原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼
而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤
原地跑比较枯燥，但户外跑风景却更好，人跑步的心情也会变好
另外，如果有增高的目的，那么原地跑也会比户外跑步效果更好
所以说，两者各有优劣
01、每天在家原地跑5公里好吗
挺好
每天坚持五公里对身体有好处但是跑步时有几点注意
好处可以分为一下几个方面：
第一坚持跑步可以起到减肥瘦身的效果
第二每天跑步能训练到心肺功能
第三每天运动能促进血液循环，提高身体的新陈代谢，有助于排除身体异物
第四能有效的释放压力，保持良好心情
第五能够增强体魄，增强抵抗力
需要注意的是：
第一跑步注意保护膝关节，防止膝关节软骨磨损严重
02、原地碎步跑的利弊
每天坚持锻炼小碎步20分钟不仅可以起到提臀减肥的效果，也兼备了跑步的功能经常做原地踏步动作，能够有效的锻炼我们身体的协调性，也能够让我们身体调节的更好，可以让心脏的功能变的更好,它可以让心跳变的平稳而且有力，能够让我们的身体变得更加健康，在锻炼到的同时，也能够让身体适应环境，调整好我们呼吸，排除身体的一些小毛病。
弊端就是不要跑步时间过长对膝关节有损伤
03、室内原地跑步与室外跑步有啥区别
1、训练肌肉程度不同：户外跑步既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。
而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少。
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2、减脂效果不同：户外跑步比原地跑步燃脂效果好，从减脂效果来说，原地跑步不如户外跑步
户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。
3、优点不同：原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼
而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤
原地跑比较枯燥，但户外跑风景却更好，人跑步的心情也会变好
另外，如果有增高的目的，那么原地跑也会比户外跑步效果更好
所以说，两者各有优劣
04、原地跑消耗多少大卡
消耗的热量大约是每分钟10~13卡
原地跑步和户外慢跑消耗的热量相当，原地跑步消耗的热量大约是每分钟10~13卡
美疾病控制与预防中心的专家以一个体重70公斤的人为例，计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目
原地跑步（或者慢跑）跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑1小时消耗的热量则达到590卡路里
体重不及70公斤的人，可根据体重及相应比率计算出运动消耗的卡路里数量
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