您好，很高兴回答您的问题！[碰拳]
如果没有特殊情况，不是急于做手术的人，是不建议通过吃减肥药来减肥的
减肥药都是有副作用的，毕竟是药三分毒，靠，减肥药来减肥并不靠谱
药明白减肥的最终目的是改善自己的饮食习惯和身体健康状况，并不是靠药物来维持自己的体重
就比如大家熟知的奥利司他，虽然能够减肥，但吃它会降低食欲，还会导致头晕乏力，甚至会出现一些尴尬的情况，比如菊花流油。
当然，大部分吃减肥药瘦下来的人，后期还会面临反弹
所以减肥还是建议调整好自己的饮食结构，慢慢减肥，健健康康的瘦下去，这样虽然减肥比较慢，但是效果会稳定长久。
在饮食上的调整建议每天能吃够一斤的蔬菜，半个拳头的瘦肉，一个崭新的鱼肉，或者七八个大虾，豆制品每天建议吃五个麻将块，大小的北豆腐，或者一拳头豆腐皮，一拳头豆腐丝。
水果建议吃1到2个拳头，约为200到350克
至于主食，建议每一餐至少要吃一个拳头，如果是男士建议两个拳头
另外，饮水也是需要注意的，建议每天能够饮水1500到1700毫升，也可以喝到2000毫升
至于运动，建议每周累计有氧运动150分钟，无氧运动可以每周做2到3次，每次20分钟
以上就是对该问题的回答，希望可以帮到您！
01、普通老百姓，不去健身房，不吃药不打针，有什么办法可以帮助瘦下来
肥胖不可怕，自信很重要
胖是胖，富态像
然后，要在脑海里为自己树立一个目标
我为什么要减肥，为了好看的身材，还是为了漂亮的衣服
给自己一个减肥原动力
先说吃的 减肥名句：管住嘴迈开腿，不吃药，不打针，健康减肥
不用刻意的去少吃，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐少吃，切记不能晚上10点以后还在进食
运动，我自己没去健身房
自己在家做也是一样的
花很少的钱买了一台二手跑步机，买一张瑜伽垫
每天跑步1小时，减肥动作每天3组，每天跳绳200下
男士可以仰卧起坐和俯卧撑
切记昨晚运动后一定要放松肌肉，把里面的酸排出来，这样第二天肌肉不会酸痛
所有事情都贵在坚持，不要两天打鱼三天晒网
这样坚持一个月下来一定有意想不到的惊喜
要给自己一个目标，为什么减肥，这个是你减肥源源不断的动力
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