***内容被隐藏***
01、200个深蹲对膝盖有哪些危害
这要分徒手和负重两种情况说
先说说徒手深蹲
徒手深蹲是一个初级的，女性向的训练动作
其实你可以把他理解为标准更严格的，节奏更平稳的蹲起动作
通常一个健康人，徒手深蹲每组20个上下问题不大
200个也就是10组左右的样子
假如训练频率为每周2次或者以下，对健康没有伤害
而且可以充分的训练下半身肌群，以及心肺的功能
再说负重深蹲
负重深蹲通常目标是增加臀腿肌肉体积
在日常的训练中，会采取8到12rm的重量来进行
那么200次，平均差不多要做20组
耗时大约1到1.5小时……
很明显，这是一个过量训练的典型案例
深蹲作为所有力量训练中负荷最大的一项
通常建议在45分钟内完成训练
这种超负荷的训练：
1.体能在多日内不能恢复。
2.膝关节和髋关节面临磨损的风险。
3.训练的后半程心肺功能疲软。
因此一定要变更计划，防止出现负面影响
希望有帮到你
02、医生为什么不建议健身用深蹲锻炼
***内容被隐藏***
03、深蹲膝盖痛怎么办
***内容被隐藏***
04、为什么我做深蹲，每当蹲下的时候膝盖会疼？求解答
***内容被隐藏***
05、哪些人不适合做深蹲
***内容被隐藏***
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/114010.html
