1、原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲
2、蹲跳起： 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
3、纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
4、蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
5、蛙跳：是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
6、提踵： 找一个台阶 两脚前半部分踩在上面 手找一个地方保持平衡然后大腿保持直立，抬起脚尖
7、脚尖跳 最好有一个沙地 尽量保持大腿绷直 膝盖不要弯曲 然后跳起
01、天天跳绳原地跑技巧
天天跳绳原地跑得分诀窍 ：
调整跳绳长度，使跳绳再在起来时，刚刚超过头顶5厘米左右，一定要短一些。
有些人认为长短没有什么必要，其实绳子越长，需要的力气就越大，速度就会下降。
女同学的话最好在跳之前挽起头发，这样就不会影响绳子
跳起的高度不用太高，太高反而没好处，因为你就会更多的时间在空中，自然浪费了时间。
两只手臂不用抬起，只需竖直放着用手腕束摇绳，这样的话手不会疲劳，反而摇得更快。
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