清淡晚餐：
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱
晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康
晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘
偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好
注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡
食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
01、睡前吃鸡腿堡会胖吗
睡前吃鸡腿堡是会引起发胖的
因为：1.汉堡的能量是比较高的，每一个汉堡中含有约290千卡的热量
如果每天晚上吃汉堡的话，就会导致身体中的能量过剩，从而转化为脂肪，导致人体会发胖
2.还有就是大多数人晚上吃完汉堡以后没有过多的运动，不能把多余的能量消耗掉就进入了睡眠，睡眠过程中能量的消耗是比较少的，进而可导致肥胖，所以晚上不建议吃高热量的食物。
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