第一套: 躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量
背和臀部也同时向上挺直离开接触面
然后慢慢放落
重复次数依自己的能力来衡量
第二套: 躺平，双手抱于脑后
身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下
重复次数可依自己的体能来衡量
第三套: 躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型
试着让双臂和两腿互相碰触到
可依自己的能力来决定每次运动重复次数
以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现
转转请注明出处：https://234mei.com/meizhuang/11620.html
