面包是日常的甜点之一，深受广大肥宅朋友们的喜爱，因为面包中含有大量的黄油、牛奶、椰蓉等食品，所以造就了面包的口感让人欲罢不能。
在日常生活中，我也很喜欢吃面包，但我都是自己在家做
在减肥的时候往往吃的食物，口感都不是很好，营养价值高的食物，口感也都会差一些，这是因为食物里面，油脂类和糖类会少。
建议在减肥期间，可以选择购买全麦面包、黑麦面包！或者自己做，把面包的高筋面粉改成全麦面粉，面团中的糖和黄油等，可以少加或者酌情减量，同时面团中的牛奶建议选择脱脂牛奶，因为这样做出来的面包热量就会低很多。
建议在早餐和运动前配合低脂的水果蔬菜、蛋类吃，这样营养就会均衡
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01、喜欢暴食面包怎么办
很多减肥的人都有一种感受，减肥期间最馋的不是肉、不是菜，而是碳水，碳水是让人快乐的源泉，这句话真的一点都没错。
高碳水的主食一般被当做发胖的元凶，很多人减肥期间甚至是戒碳或者低碳，但是坚持一段时间你就会发现，对碳水化合物的渴望真是超乎想象，而且一吃就停不下来。
其实还有一种说法，就是你想吃什么，就说明你身体缺少什么
所以，暴食面包的根源可能是控制碳水太严格了
无论是减肥还是日常生活，都要养成一个健康的饮食习惯，什么东西都可以吃，只要不过量就行
不要给自己设置太多的条条框框，不然会引起身体的反抗，一旦暴食更难控制，对身体也是非常不好的
碰到一种食物，想吃就适当吃点，只要你潜意识里觉得自己想吃就能吃到这种食物，是不太容易出现暴食的
但是要注意在以后的饮食当中做到合理搭配，每天让自己吃够主食、蛋白质和蔬菜，保证身体营养所需，这样会降低暴食的概率，对减肥也是非常有帮助。
02、之前减肥太过自律导致暴食症，已经好了，但是又胖了，重新减肥，中午只吃一个面包能减肥吗
减肥不是一天两天能够减下来的，是长期的一个过程，先循环渐进，现在开始每天三餐都要吃，早餐8分饱，午餐有肉有菜八分饱，晚餐7分饱7点前完成，下午来个水果，先坚持10天，10天后早餐午餐8分饱，晚餐吃水果或者凉拌菜6分饱，也是7点完成，下午水果也要吃，也是坚持10天，20天后早餐午餐都同步，晚餐5分饱，水果代替晚餐，每天锻炼半小时，后面开始加量，这才是健康的减肥，加油陌生人。
03、减脂期间晚上我就想吃小面包可以吗
可以
减脂期间晚上吃小面包也属于主动进食食物，比节食强一些
但是，小面包属于加工的碳水食物，食用以后血糖上升速度较快，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积
另外，小面包营养比较单一，并不能起到均衡饮食和均衡营养的作用
所以，减肥期间建议在原有基础上，调整一下饮食结构，这样更利于减肥和维持身体健康
所以，即使吃小面包热量也会比较高
另外，小面包属于高钠，富含饱和脂肪酸和反式脂肪酸，减肥期间食用很容易增加脂肪和热量的摄入量，不利于减肥更不利于身体健康。
如果吃的太单一，晚上会出现饥饿的现象，如果吃的太油腻会增加体重及体脂
所以，减肥期间晚餐更要健康搭配，这样对健康和减脂都有很大的益处
1，选择低热量食物
晚餐选择低热量食物为主，如蔬菜，粗粮，未加工的鱼虾肉类等食物
2，晚餐也要保持均衡饮食
晚餐也要有碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的作用
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收
而吃6分饱，既能减少食物摄入量，又能养成良好的饮食习惯，有利于减肥和维持身体健康
4，晚餐后选择运动一会
晚餐以后不要坐那里不动，那样很容易增加脂肪堆积和体重增加
建议晚餐30分钟以后，选择散步30分钟或者靠墙站立30分钟，不但能促进食物消化和吸收，还能提升代谢和促进脂肪燃烧，利于减脂。
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