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01、230斤节食不掉肉，运动又伤膝盖，怎么快速减肥，求助
首先我们来看节食不减肥这个
首先，然后你能真正意义上的节食，而不是不吃早饭或者不吃晚饭，这种，不掉肉是不可能的，因为你本身消耗就大于摄入了，不存在不掉肉的情况的。
至于为什么节食不掉肉，就是因为一顿不吃，下一顿更饿，反而吃得更多，身体察觉到缺少能量了，反而会去储存更多脂肪。
所以给你一种不仅不瘦，还更胖的感觉
其次减肥不仅不能节食，在饮食方面更要控制好
第一，饮食清淡，少吃高热量高脂肪的食物
第二少吃多餐，就是每顿六七分饱，实在很饿适当补充
第三饮食规范，安排一下进食时间，这样让胃部更好适应
还有吃饭过后不要立即坐下不动 最好是到处散散步加快消化
运动伤膝盖的话，前期少做一些爆发力锻炼，适当做一些有氧运动动感单车，还有健身操之类
减肥不是一件快速完成的事，他不仅需要你把体重降下来，更需要你体重降下来之后饮食习惯能够保持下去
不然很容易就会反弹
减肥不要操之过急，一步步来，做好规划，坚持下去你也会拥有别人羡慕的身材
02、我体重230斤，跑步会伤膝盖，目前就是健走，快走，减肥有效果吗
我的情况和你有点像，203斤目前减到了159斤，今天早上称的体重，用时10个月，最终目标是一年减掉60斤，看来这个任务完不成了，有点到瓶颈期了，减不动了，需要摸索新方法，但减掉50斤应该没问题。
我谈谈经验，快走对我减脂肪最有效，跑步效果不明显，甚至没效果，我尝试过跑了一段时间，不减反增，心率太大反而不会燃烧脂肪。
快走速度控制在每小时6-8公里效果最好，每次连续一个小时以上，能达到一个半小时更好，一周最少六天，每天20000步左右比较理想。
饮食要注意，早餐、午餐正常，晚餐少吃，少吃油腻的食物，食量是以前晚餐的一半或三分之一就行了，晚上饿了吃点黄瓜、西红柿都可以，我是坚决反对晚上不吃饭减肥，把胃减毁了悔之晚矣。
管住嘴是关键，我已经很注意了，过年还是重了5、6斤，废了很大劲才减回年前的体重
目前减掉40多斤，皮肤还好，很紧致，速减容易皮肤松弛，建议减脂肪期间不要撸铁做无氧运动，很可能体重还会增加，我准备减掉60斤后再做无氧运动，把剩下的一点小肥肉夯实。
也许有人会认为我说不对，但这些方法对我有效，这是经验之谈
加油，制定一个一年减肥计划，坚持坚持再坚持，一定能成功！
03、230+以上体重，怎样控制饮食能减肥？大体重跑步会伤膝盖吗
本人最近两个月一直在减肥，三月初开始的，原来体重186斤，现在157斤，总体感觉不错，十几年没有这个体重了，现在可以说是身轻气爽，没有大体力运动，和大家分享一下，早上俩白煮鸡蛋，中午青菜加四分之一馒头。
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