哺乳期减肥方法
1、调整饮食
妈妈们要避免食用高脂肪、高热量的
食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食物，比如鱼肉、瘦
忺食要注意荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食不
能少，多吃新鲜水果和蔬菜，像甜食、油炸食品这些高热
量的食物尽量避免
还要注意食物的多样性，避免所需营
养不足，吃饭时要细嚼慢咽，可有利于消化
2、适度运动
合理的饮食+适度的运动是减肥的关键
所在，在哺乳期减肥的妈妈们也不例外
平常在保证足够
体息的情况下，做一些动作绥慢的运动，既能有效地达到
减肥的目的，消耗多余的脂肪，又不影响母乳的供应，比
如，瑜伽、散步、体操等运动
需特别注意的是，动作不
能过于剧烈
温馨提示:
减肥的秘籍就是管仼嘴，迈开腿
但晡乳期减肥因为
要考虑到奶水的分泌以及产妇自己的身体状况，F在
此建议以清濙营养丰富的饮食为主，再加以适
就能在晡乳期达到比较好的减肥效果
01、产后六个月属于减肥关键期，母乳喂养如何从148斤，掉秤到98斤
乳汁主要是通过产妇的饮食和婴儿的吸吮刺激来分泌的，所以在不影响母乳喂养的前提下瘦身一定不能从减少饮食着手。
首先饮食需要选择高纤维低脂肪的食物，如青菜煮熟机能保证膳食纤维也可以提供微量元素，另外多添加一下瘦肉，鱼类，虾类的低脂肪肉类保证营养均衡。
而且要保证孩子多吃母乳，多吸吮，吸吮刺激多，母乳分泌多，饮食的营养已经转化成母乳那里了，合理的母乳喂养，也是可以帮助瘦身的。
如果想要健康的瘦身还要配合适当的运动，可以多做一些有氧运动，如游泳，跳绳等
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