想减肥塑形 首先要控制饮食 少吃纯碳水化合物 但我个人认为也没必要控制的太狠 不然不容易坚持，比原来饮食结构稍做调整就好。
第二 适当进行燃脂的有氧运动和无氧运动 至于你说的普拉提拉力绳我买过 对于肌肉塑形效果很好
我以一个经历了一年的纯健身小白的身份告诉你 最开始不要纠结是无氧还是有氧 放手去做 达到微微出汗的效果 循序渐进 逐步摸索出一套适合自己的运动动作和时间就好了。
如果是女生的话 大姨妈期间尽量少运动
希望能帮助到你！
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