对于胸肌，从外形来看，胸肌上部对胸部的外形影响最大，但是从整个胸部来看，要整个胸型好看，胸部纵向（上中下）和横向都要协调发展才好。
那么单纯地从俯卧撑这个动作来看，它的确是一个好的锻炼胸部的动作，而且方便易行，随时可做
要想通过俯卧撑来锻炼整个胸部也是可以的
但这时需要改变身体的倾斜角度与双手的距离来把胸部纵向和横向都锻炼到，比如以下动作：胸部纵向动作一：上斜俯卧撑，锻炼胸部上侧找到一个固定物，可以是椅子，墙体，间距比肩略宽，身体绷成一条直线，腰背挺直屈臂俯身至胸部贴紧椅子边缘。
俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。
01、每天喝三勺蛋白粉配合每天30个俯卧撑可以长肌肉吗
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02、一口气能做60俯卧撑，但是胸肌还是不大，怎么训练纬度
一次性完成60个俯卧撑，实际就是采用了较快的速度去训练
虽然数字较多，但是对胸肌的刺激却很少
根据你目前的训练水平，60个俯卧撑已经相当容易，你的身体已经适应了这种训练强度
具体的原因，下面我来详细分析一下
1.一次做60个俯卧撑的过程按照你的训练方法，只是俯卧撑数字较多，而且训练动作也不一定标准，整体速度又太快。
动作底部没有很好的拉伸胸肌，顶部又没有向内收缩挤压胸肌，所以胸肌受力效果就会减弱，而肱三头肌和肩部前束反而会有更多刺激。
另外，以你目前的训练水平，很明显已经适应了这种训练强度，已经很难再有提升效果
整体来看，胸肌没能变厚的主要原因就是：动作没做到位、动作速度太快以及训练模式单一化
3.如何调整训练模式？①做到最低位置将速度放慢一些，做到最低位后停顿3秒，然后再起身回位
每一次都要重新调整呼吸节奏，整体匀速进行操作
③采用分组的方式操作除此之外，还需要加入下斜俯卧撑和上斜俯卧撑，刺激胸肌上部和下部
标准俯卧撑：6组*10个下斜俯卧撑：5组*10个上斜俯卧撑：4组*10个宽距俯卧撑：3组*12个窄距俯卧撑：4组*8个具体的训练组数和个数，根据你的训练水平来调整。
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03、一天100个俯卧撑能练出肌肉吗
100个俯卧撑当然能锻炼肌肉，但要保证动作标准且强度足够！因为增肌训练在于锻炼对肌肉的刺激，配合饮食睡眠等方面辅助达到最佳生长！塌腰、撅屁股是部分人训练俯卧撑的典型错误姿态。
会使训练效果直线下降，而且腰椎稳定性缺失容易受伤
2.上臂与躯干角度小于45度对肩关节的保护意义非常，同时对训练肌群更为针对，特别是胸肌
4.动作幅度完全幅度越大，训练对于肌肉的拉伸收缩感更强，增肌效果更佳
上至最高，下至最低，双手加高也是更好的选择
如果动作简单，可以训练钻石俯卧撑或单臂俯卧撑提高强度，增加肌肉！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”。
04、每天做俯卧撑能增强手臂力量吗
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05、做俯卧撑要多久才可以练出胸肌
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