您好，我是从180多斤瘦到现在140斤的，根据你的描述，可能是遇到了平台期，可以尝试轻断食，轻断食不是完全断食不吃任何东西，是保证其他时间都正常饮食的情况下，一周选择一到两天，女生保持摄入总热量500大卡，男生600大卡的方法，一周最多两天，不能连续。
轻断食那天不要进行剧烈运动，保持体力，碳水蛋白质蔬菜都要吃，营养均衡，下面是轻断食食谱，您可以参考一下，具体吃的量可以自己把握哦，食谱来自邱医生说，我通过邱医生的免费食谱已经瘦身40多斤，您可以参考一下，减肥千万不要节食，不要节食。
下面是食谱，有问题可以互动，加油
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01、锻炼一个月了！为什么就是不减重
我减肥12年，体重最重时245斤，最轻时155斤，身高183，运动减肥曾经一个月瘦下22斤
我感觉我能回答你的问题
问为什么锻炼一个月，体重就是不降
要回答这个问题首先要知道你锻炼的方法是什么
在健身圈有一句话，三分练七分吃，你吃什么很重要，一个成年男人热量损耗是2000卡路里，这是静止不动的热量损耗，你运动损耗多少，是看你选什么运动。
你吃的是否小于你的损耗，也就是你消耗的热量大于你吃进去的，如果没有，你没产生负数就不会降重
要知道消耗一斤脂肪你需要消耗6000卡路里的热量
还有你要是节食减肥，基础代谢就会降低，虽然短期体重会下降，但身体一淡适应，你在怎么饿也不会降重，你恢复饮食反弹的就会厉害。
总结，基础代谢一定要吃够，吃的东西要以健康的脂肪为主（脂肪是好东西，要选健康的脂肪，人没脂肪不行，没有脂肪摄入会让你皮肤黯淡无光，面如死灰）少糖，少水果（因为现在的水果都是改良的，果糖含量太高，糖分太高了）主食多以粗粮为主，要适当的饿下胃，让胃充分休息。
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