脚高手低这种姿势主要是锻炼胸肌上部，塑造整个胸肌厚重的形状，光练中部或下部会使胸肌形状显得下垂
是俯卧撑的三种姿势之一
俯卧撑姿势：
1，高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上
2，中姿俯卧撑 （又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上
3，低姿俯卧撑 是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的
动作及作用：高姿俯卧撑就是上斜俯卧撑，低姿俯卧撑就是下斜俯卧撑了
上斜俯卧撑练法：两手撑墙上或者长凳上，身体下降至胸与手平行，再用力撑起
这个练习主要是练胸肌下部
除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌
下斜俯卧撑练法：两脚放在长凳上支撑，手置于地上
下降身体至胸几乎触地后推起
这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部
也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与
中姿俯卧撑：1.双手比臂稍宽，身体绷直，两脚并拢，头一定要抬着(标准动作)练胸 2.双手比臂稍窄，身体绷直，两脚并拢.头一定要抬着(修正动作)，练三头肌，(手臂外侧一大块肉) 越窄越练三头。
01、俯卧撑是把脚垫高好还是手垫高好？那个更费力
不会的，俯卧撑可以说是上身的一个相当全能的动作，刺激的肌肉群有胸肌，肩部前束，肱三头肌，核心肌肉群，而且俯卧撑有十几种以上的变式。
推荐你可以做宽距俯卧撑，刺激胸肌外廓
窄距刺激胸肌中缝，把脚垫高做高位俯卧撑刺激胸肌上部
而双杠臂屈伸可以完美的刺激胸肌下部，是练下胸的黄金动作
以以上的胸部训练动作来看，只要动作标准，注意细节，对于胸肌的运动量是完全足够的了
努力去做去坚持吧！这是我在高中时完全无器械练的，基本上就是双杠加俯卧撑，大概坚持了一个多学期，冬天太冷一般就不练了。
至于效果怎么样，题主您看着办吧
02、虎卧俯卧撑正确姿势
虎卧撑锻炼姿势：首先，双手撑地，两脚分开，蹬踩在地上，臀部微微隆起，像老虎正在爬行，随时准备跃起，重点是脚的部位，要有种蹬的感觉，然后，上半身下沉，头有点埋在两肩之间的感觉，脚的姿势保持不变；最后，头部向前、向上抬起，有种先下沉、然后向前上扬的感觉，而不是像俯卧撑那样简单地直上直下。
在整个运动过程中，头部的运动轨迹像笔划“竖钩”一样
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