题主的问题如果再详细一些，回答应该容易一些，你所说说的脂肪高，不知道是指哪里的脂肪多？人体脂肪组织主要分布于皮下、内脏周围及腹部的大网膜以及血液当中。
其在体内的含量因人而异，差别较大
如果把脂肪分布贮存较多的地方称为脂肪仓库，那么，第一脂肪库是皮下组织，皮下组织里含有适量的脂肪，不会使人显得皮包骨头，有一种可爱的丰满美。
第二脂肪库在内脏周围，特别是肾脏周围及肠系膜，内脏周围有适量脂肪，可以支持、固定、保护内脏
但是，过多了就会限制和影响内脏的功能，尤其像心脏这样的器官更为明显
胖人一活动就心慌气短，与心脏常受到周围脂肪组织的挤压有一定的关系
第三脂肪库是腹部的大网膜
对腹腔有保护作用，肥胖到一定程度之后，变得大腹便便，这正是大网膜贮存脂肪过多的表现
女性脂肪过多堆积的部位以臀部和腹部最为常见
第四，血液当中
其中，脂肪越往里走危害越大，血液当中的脂肪含量高和内脏的位置，危害最大
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！科研发现。
。01、降低体脂最快的方法是什么？需要多长时间
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02、体脂过高怎么制定减肥计划
你好，很高兴能回答你的问题
其实我们每个人都有肌肉的，不明显的原因就是脂肪层太厚，如果你想要有清晰明显的线条，就要减肥，减脂
提及减脂，很多人都流一把辛酸泪，减脂太困难，自己坚持了那么那么久，却一直没什么起色
减脂你要知道方法很重要，应该做什么，不该做什么
需要明确自己的目标，确定好目标就努力的坚持下去，你才会收获到你想要的结果
你需要从饮食和科学训练两方面下手
3. 重量训练：对你的一个部位肌肉，至少选择2个技巧去锻炼
重量选择你最大重量的70%，每组完成15-20个反复
4组训练，组间休息尽可能越短越好
总体力量时间控制60分钟左右，太长时间估计，你有氧的力气都没有了
不做有氧太影响减脂效果了
03、体脂率过高，想把身材变得好看怎么练
你好，我是尕黄
体脂率过高的话就需要做有氧运动来减脂了，还要搭配饮食，如果时间充足的话也可以加入力量训练
1.饮食方面想要降低体脂率，吃是首先要注意的，降低脂肪的摄入量是很重要的，脂肪多数来自高碳水化合物和高油脂的食物，我们吃了太多的糖、淀粉、点心等食物，血糖会升高，胰岛素升高，脂肪也会增加。
想要降低体脂率就要降低油脂的摄入，选择健康的烹调方式，多清蒸，少油炸
2.有氧运动运动是降低体脂率的关键手段，有氧运动可以增加体内的摄氧量，提高身体的新陈代谢，在这个过程中消耗大量的人体脂肪。
有氧运动有很多，比如跑步，跳绳，游泳，骑自行车等
选择适合自己的方式坚持下去
3.力量运动光做有氧运动减肥效果并不是最好的，搭配上力量训练，可以提高身体肌肉含量，肌肉量高，身体代谢就会上升，有利于体脂率的降低。
4.注意休息运动的过程中如果休息不足，就会降低减肥效果，因此每天保证每天的睡眠，养成早睡早起的习惯，对于减肥是有很大帮助。
5.坚持想要减肥降低体脂率，光喊口号是没有用的，最重要的就是坚持，不管是减肥还是生活中的其他事，只有持之以恒的做下去，才能看到效果。
04、应该如何科学地降低体脂率
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05、如何科学地减去体脂和内脂
【一个月体脂下降了4个点，瘦了7.6斤，二胎姐姐像换了个人一样】少吃多练，各种减肥药根本减不了肥，一旦恢复就会反弹，正确的减肥方法不仅不用饿肚子，也不会反弹，来看看这位小姐姐是怎么说的。
是一个二胎的宝妈，自从生了孩子以后，体重就一直在140斤
让爱美的我很苦恼
所以也尝试了各种减肥方法，不吃晚餐，1X9代餐粉，左旋肉碱，夜跑和晨跑减肥，都试过，但是每一次恢复正常饮食和停止运动，体重又反弹了。
2020年4月8号晚上刷头条，刷到了大鹏教练的带练视频，弹屏中好多小伙伴都说瘦了5KG,10KG,当晚就加了大鹏老师的微信，进群之后，群主冰雪就分享了减肥食谱，让我每天跟着食谱各种吃好吃饱，群里也给我详细指导，跟着直播锻炼。
我每天按时在群里打卡，慢慢地体脂率从原来的36.8降到了32.2，体重从原来的124.4降到116.8，睡眠也跟着变好。
06、运动后，如何解决基础代谢越来越低，体脂率越来越高的情况
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