对于绝大多数力量训练者来说，练背部肌群最大的困惑就是无法像练手臂和胸部肌群那样体会肌肉充血状态的感觉，对于初级训练者来说，辅助引体向上，自重引体向上，哑铃划船基本就是足够了，对于中级训练者来说，负责引体向上。
大重量杠铃硬拉，器械划船等，对于文中说到的蝙蝠背我个人感觉是奥赛里边的高级训练者如罗尼，卡特这些健美顶级人物，这样的背部肌群除了大量的负重训练之外还需要大量的营养补剂包括类固醇的注射，个人建议走健体的背部训练效果已经非常不错了。
。01、蝙蝠有什么特殊本领
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02、为什么蝙蝠背已经有了轮廓，杠铃划船能划90kg还是做不了几个引体向上
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