我亲身经历的，和大家分享一下
年龄46岁，身高168，体重成年后一直在106--112之间
快突破112时就每天刻意少吃一点，十天左右就可以稳定在到109
我每周至少三四次快走加跑步，一般六公里左右
总结一下，晚上运动比早上消耗能量更多一些，当然，晚饭必须少吃
饮食尽量清淡，早上:豆浆或酸奶，两个鸡蛋（只吃一个蛋黄），偶尔一个玉米
午餐:凉拌黄瓜或者西蓝花炒西红柿，或者洋葱木耳，素菜任选其一
水煮虾十个左右，或者蛋白质高的肉类，可以发面馒头半个
晚餐:黄瓜或者西红柿，偶尔馋了冲个鸡蛋水或者来碗豆腐脑，必须七点前结束
如果某一天有应酬大餐，可适当放纵，但吃完后必须多喝水，近三天绝不能再接着来顿大餐，而且赎罪似的运动也要跟得上。
也不知是否科学，反正四十岁之后也没有发胖，健康查体也无异常
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